Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Sveikas Ir Gražus Kūnas! Geras Maistas Ten!

Sveikas ir gražus kūnas! Geras maistas ten!

Sveikas ir gražus kūnas

Šiuose puslapiuose galime stebėti kalorijų, kurias reikia nuryti pagal maisto rūšis, ribas!

Maisto produktų lentelė ir jų kalorijų dozės

GAMINIAI 150 kcal

Ryžiai

4 šaukštai butas

Rudi ryžiai

4 šaukštai butas

Bagetė

1 mažas gabalas

Bulvių rutulys

4 vnt

Bendra bulvė

½ vidutinis vienetas

GYVŪNŲ PROTEINAS (FISH) 190 kcal

Tunų valgomieji aliejai

¼ gali

Konservuotas vandens tunas

Gal

Virti menkės

1 vidutinis pranešimas

Virti merlangas

1 vidutinis pranešimas

Katijonas

1 didelis stovas

Virti krevetės

4 dideli vienetai

Keptos didelės krevetės

1 vnt

Virti pistoletų krevetės

4 vnt

Žvėrienos filė

2 vienetų kojinės

Kani-kama damm

10 ritinių

Virti omarai

2 arbatos lėkštės

Grūdinta arba kepta grūdų padas

1 vidutinio dydžio vienetai

Kepti kalmarai

½ arbatos lėkštelės

Šviežios jūros gėrybės

2 arbatos lėkštės

Austeris

2 arbatos lėkštės

Kepta žuvis

2 vidutiniai vienetai

Hekė

2 vidutiniai vienetai

Skrudinta lašiša

1 didelis filė

Sardinė

1 vidutinio dydžio vienetas

Konservuotos sardinės

1 mažas vienetas

Siri

2 arbatos lėkštės

Žalios žuvies suši

3 vnt

Sveikas ir gražus kūnas

Sveikas ir gražus kūnas: Maisto stalas ir jo kalorijų dozės

GYVŪNŲ PROTEINAS (MĖSOS) 190 kcal

Bacon

1 šaukštas

Mėsos

3 vnt

Kepta kepsnys

1 vidurkis

Pjaustyta jautiena

3 šaukštai

Sausa mėsa

1 lėkštė

Skiltelė

1 nedidelis gabalas

Rib

1 vidutinis gabalas

Mėsos kroketas

2 vidutiniai vienetai

Ožkos kepenys

1 vidutinio dydžio vienetas

Filetinis mignonas

1 vidutinio dydžio vienetas

Mėsos mėsainiai

1 vidutinio dydžio vienetas

Skrudintais driežas

2 vidutiniai griežinėliai

Skrudintas kumpis

2 plonos griežinėliai

Picanha

1 plonas gabalas

Kibbe kepsnys

1 didelė dalis

Kepta jautiena

2 griežinėliai

Bendra dešra

2 vnt

Strogonoff

½ conchapequena

Torresmo

2 nedideli vienetai

GYVŪNINIS PROTEINAS (CHICKEN, PERU) 190 kcal

Kepta vištiena

3 vidutiniai vienetai

Rankena

3 vidutiniai vienetai

Širdis

3 vnt

Šlaunys

2 vidutiniai vienetai

Šlaunys ir paltai

1 vnt

Vištienos filė

1 vidutinio dydžio vienetas

Vištienos mėsainiai

1 vnt

Vištienos dešra

2 vnt

Peru dešra

2 vnt

PROTEINAS, ĮTRAUKTAS IR COLD 120 kcal

Virti kumpis

2 plonos griežinėliai

Pateikta

2 plonos griežinėliai

„Calabrese“ dešra

2 vnt

Vištienos dešra

2 vnt

Rūkyta nugarinė

5 griežinėliai

Mortadela

3 plonos griežinėliai

Paio

½ vieneto

Turkijos krūtys

5 plonos griežinėliai

Riebalų kumpis

1 gabalas

Salami

5 plonos griežinėliai

Sveikas ir gražus kūnas: Maisto stalas ir jo kalorijų dozės

PROTEINAS - GĖRIMAI - CHEESES 120 kcal

Šviežia balta sūris

1 gabalas

Sūrio kasyklų freskalas

1 didelis gabalas

Camembert sūris

1 gabalas

Katupijų sūris

1 šaukštas

Sūris

3 šaukštai

Sūris

1 gabalas

Gorgonzola sūris

1 plonas gabalas

Sūris gruyère

1 gabalas

Mozzarella sūris

2 plonos griežinėliai

Parmezano sūris

1 plonas gabalas

Sūrio patiekalas

2 plonos griežinėliai

Provolone sūris

1 plonas gabalas

Sūris

1 plonas gabalas

Grietinėlės sūris

1 šaukštas

Sūris

2 šaukštai

Ricota

1 storas gabalas

PROTEINAI - LATICÍNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Natūralus jogurtas

½ puodelio

Skim Jogurtas

1 puodelis

Lengvas jogurtas

1 puodelis

B tipo pienas

1 puodelis

Nugriebtas pienas

1 puodelis

Kondensuotas pienas

1 šaukštas

Pieno milteliai

2 šaukštai

Nugriebto pieno milteliai

3 šaukštai

PROTEINAI - 120 kcal

Putpelių kiaušiniai

3 vnt

Kepta vištiena

1 vnt

Vištienos kiaušinio trynys

1 vnt

Lengvas virtas kiaušinis

2 vnt

AUGALINIS PROTEINAS - LEGUMINOUS 70 kcal

Jautiena

3 vidutiniai gabalai

Inkstų pupelės

3 šaukštai

Pupelių sultinys

1 puodelis

Avinžirniai

3 šaukštai

Sojų pupelės

3 šaukštai

Virti žirniai

Gal

Sojų pienas

1 puodelis 200ml

Lęšis

½ puodelio

Sveikas ir gražus kūnas: Maisto stalas ir jo kalorijų dozės

HORTALIÇAS 35 kcal

Daržovės yra norimos, tik tie, kurie susiję su maža, turėtų būti suvartojami saikingai.
Ne daugiau kaip 2 lėkštelės per dieną.

MoliūgųArtišokasPipirai
PodKonservuotos daržovėsKopūstai
JilóSvogūnaiRunkeliai virti
ČesnakaiŽiediniai kopūstaiČesnakai
Virti morkųBrokoliaiKopūstai Briuselis

FAT / OIL 70 kcal

Alyvuogių aliejus

1 šaukštelis

Vonia

1 šaukštelis

Lengvas majonezas

1 šaukštelis

Anakardžių riešutai

½ puodelio

Kaštonas

½ puodelio

Pieno kremas

1 šaukštas deserto

Žemės riešutų sviestas

1 šaukštas deserto

Sviestas

1 šaukštelis

Margarinas

1 šaukštelis

Vinaigretės padažas

1 šaukštas

Sojų aliejus

1 šaukštelis

Prancūzų padažas

1 šaukštas

Žemės riešutai

1 maža dalis

Riešutai

½ puodelio

Lazdyno riešutai

1 maža dalis

EXTRAS 150 kcal

Žalios avižos

2 šaukštai

Granola

½ puodelio

Kukurūzų dribsniai

½ puodelio

Ryžiai Crispis

½ puodelio

Kviečių sėlenos

3 šaukštai

Kasaviniai miltai

2 šaukštai deserto

Kukurūzų miltai

2 šaukštai deserto

Kviečių gemalas

2 ½ šaukštai

Sezamo

1 šaukštas deserto

Medus bitė

1 šaukštas deserto

Su šiomis lentelėmis ir žinodami jūsų dietologo nustatytus kalorijų poreikius, lengva surinkti subalansuotą meniu.

Pavyzdys:

Pusryčiai 20% 400 kcal

1 stiklas nugriebto pieno 70

1 plonas sūrio gabalas 70

2 skiltelės duonos 120 šviesiai rudos

2 šaukšteliai becel 70

Taigi jūs naudojate pakeitimo sąrašą, kad pakeistumėte visus maisto produktus.

Prisimindami, kad naudojate 70 kalorijų jogurtą, taip pat galite naudoti liesą baltąjį sūrį, jei dviejų sumų suma yra 120 kcal, o jei praleidžiate šiek tiek, tai gerai.

Sveikas ir gražus kūnas ll

Vaizdo Redakcinė: Sveiki atvykę į naują kanalą „BEAUTY by Šokoladas sielai“