Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Dietos, Kurios Neveikia, Ką Daryti!

Dietos, kurios neveikia, ką daryti!

Dietos, kurios neveikia!

Praleiskite maistą, tai yra puikus mitas, suprasime šiek tiek daugiau, žinodami Sumo kovotojų mitybą.

Šiame čempionato etape jūs jau sužinojote, kad yra keletas klaidingų supratimų apie tai, kaip numesti svorį, ir didžiąją laiko dalį jie yra tik klaidingi stebuklai, kurie niekada neįvyks, nes bet koks svorio kritimas priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos.

Vienas iš faktų, kurie verčia žmones priaugti svorio kaip Sumo imtynininkas, yra būtent tai, kad jie valgo kaip kovotojas.

Sekite mane, nes tai yra Sumo imtynininko diena:
Jie atsibunda ryte 5 val., Jie paniekina pusryčius, daro daugiau ar mažiau 5 valandas pratimų, vadinamų keiko.
Tada pasiimkite dušą ir padarykite pagrindinį maistą, nuplaukite maloniai ar alaus. Po valgio jie praleidžia valandas miega, pabunda vakarienei ir vėl miegojo.

Jau daugelį metų ši rutina pasiekia nuo 180 iki 300 kg svorio, tačiau už tai gimė Sumo kovotojas.

Grįžę į Vakarus, daugelis žmonių mano, kad jie yra Sumo imtynininkai ir daro tą patį.
Ir tai labai gerai pažįstama daugeliui brazilų, praleiskite pusryčius ir gausite puikų maistą prieš miegą.

Dar blogiau! Jie nevalgo visą dieną ir, kai jie eina valgyti, valgo tai, ką jie gali ir negali, nes jie paprastai nori greitai valgyti, kad neveiktų.
Šie maisto produktai dažnai yra nesveiki.

Biologinis ciklas, cirkadinis ritmas ir kūno disbalansas

Visa tai turi principą, kurį vadiname stresu.
Ir kai ši rutina tampa pastovi, cirkadinis ritmas prarandamas (kai šie ritmai vyksta maždaug 24 val. Ciklo metu (iš lotynų, apytikriai = apytiksliai ir diem = diena).
Kūno temperatūra, kortizolio išsiskyrimas, širdies ritmo ir kraujospūdžio pokyčiai yra cirkadinio ritmo pavyzdžiai.

Šis ritmas turi išlikti normalus, nes jei hormonai tampa nesubalansuoti, tai baigsis svorio padidėjimu.

To pavyzdys, paprastai kortizolas pakyla ryte, kad įspėtų mus, kad atėjo laikas pabusti. Tai padidina mūsų alkį ir suteikia mums energijos energijai.

Naktį kortizolio koncentracija sumažėja ir taip pat skatina augimo hormonus (GH) ir melatoniną.
Jo funkcija yra įspėti, kad naktį ir padėti miegoti ir taisyti organizmą.
Jei yra disbalansas, tai vadiname metaboliniu stresu.

Neveikiančios dietos: Vienas iš medžiagų apykaitos streso simptomų yra „naktinio valgymo sindromas“, problema, mažinanti apetitą per dieną ir padidinanti nakties suvartojimą.

Dietos, kurios neveikia - šaldytuvo užpuolimas

Vienas iš streso simptomų yra naktinis badas

Žmonės, turintys šią problemą, dienos pabaigoje padidina kortizolio kiekį.

Su tuo žmogus nemoka ir miego trūkumas yra dar vienas šaltinis stresą, nes jis sukelia ghrelino, alkio hormono ir leptino, sotumo hormono, padidėjimą.

Kuo mažiau valandų miega padidina norą valgyti kalorijų turinčius maisto produktus ir angliavandenius, ypač saldainius.
Žinoma, šie medžiagų apykaitos sutrikimai skatina svorio padidėjimą.
Viskas yra tarpusavyje susijusi, veiksniai, didinantys insulino gamybą, maisto produktai, turintys didelį IG (glikemijos indeksas), sukelia stresą ir padidina kortizolio kiekį, išlaikydami užburtą ciklą.

Vienas iš svarbiausių mitybos specialistų, kurie ketina gydyti nutukimą, vaidmuo yra nustatyti streso priežastis ir priežastis, kad būtų sėkmingai permokyta.

Neveikiančios dietos 2

Sprendimai: kaip pasisekti su savo mityba

1 – Nustatykite priežastį, dėl kurios atsiranda stresas

Būtų gerai sudaryti įvykių, galinčių sukelti stresą, psichosocialinius ir fizinius veiksnius, sąrašą.

PSICHOSOCIALAI
Darbas
Ryšys
Finansinė padėtis
Vaikai
Psichologinės problemos
(depresija, nerimas)
Mažas savigarba

FIZINIS
Perteklinis svoris
Lėtinės ligos
Alergijos
Toksinai
Cukrus
Sotieji ir trans-riebalai
Lėtinės infekcijos
Alkoholis
Cigarečių ir narkotikų

Įrašę priežastis, pagalvokite, kaip galite pašalinti šias priežastis ir gyventi geriau.

2 – Atsipalaiduokite, bet daugiausia praktikuokite...

3 – Valgykite maistingą maistą, įskaitant vitaminus B6, B12 ir folio rūgštį, ir visa tai padeda detoksikuojant perteklinį adrenaliną ir kortizolį.
Kitos maistinės medžiagos taip pat rekomenduojamos vitamino B5 (pantoteno rūgštis) ir vitamino C, kalio ir magnio, kurie taip pat subalansuoja antinksčius, ir taip pagerina streso būklę.

Dietos, kurios neveikia - sveikos maistinės medžiagos

Tamsiai žalios spalvos lapai padeda detoksikuoti.

Štai keletas patarimų: tamsiai žali lapai, neskaldyti grūdai, didėjantis omega-3 suvartojimas, maltos linų sėmenų ar linų sėmenų aliejus gali sumažinti uždegimą ir jo neigiamą poveikį.

Mes taip pat galime sumažinti paslėptus laužus, kurie mus verčia, nes uždegimas yra tiesiogiai susijęs su svorio prieaugiu.

Uždegimo simptomai yra skausmas, patinimas, paraudimas ir karštis, jis yra kūno apsaugos nuo infekcijų dalis.
Kai ši uždegimo sistema patenka į lėtinę stadiją, problemos prasideda organizme.
Tai gali sukelti skirtingas ligas ir kada riebalų ląstelės, gali sukelti nutukimą.

Dar blogiau yra tai, kad uždegimas vyksta ramiai, o labiausiai paplitusi priežastis yra šiuolaikinis maistas (cukrus, riebalai, perdirbti maisto produktai ir mityba, turinti didelį glikemijos indeksą).

Klausimynas?

Atsakykite į klausimyną ir pamatysime, ar sergate lėtiniu uždegimu.

- Ar turite tam tikrų metų ar aplinkos alergijų? ()

- Ar turite alergijos maistui ar jaučiatės blogai po valgio (lėtumas, galvos skausmas, psichikos sumišimas)? ()

- Ar dirbate aplinkoje, kurioje yra prastos šviesos, cheminių medžiagų ir prastos ventiliacijos? ()

- Ar esate veikiami pesticidais, toksiškomis cheminėmis medžiagomis, garsiais triukšmais, sunkiais metalais ir „toksiškais“ vadovais bei kolegomis? ()

- Ar dažnai būna peršalimo ar infekcijos? ()

- Ar sergate lėtinėmis infekcijomis, tokiomis kaip hepatitas, odos problemos, ryklės ir herpes? ()

- Turite sinusitą ir alergiją? ()

Ar sergate bronchitu ar astma? ()

- Ar turite dermatitą (egzema, spuogai ar odos išbėrimai?

- Ar sergate artritu (osteoartritu, degeneraciniu artritu)? ()

- Ar turite autoimuninių ligų (reumatoidinio artrito, lupuso)? ()

Ar sergate dirgliosios žarnos sindromu? ()

- Ar turite kolitą (žarnyno uždegimą)? ()

- Ar turite kokių nors problemų, pvz., Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), autizmas, nuotaikos sutrikimai ar elgesys (iš tikrųjų yra problemų, vadinamų neuritais, šeimos dalis)? ()

Ar esate Å¡irdies priepuolis, ar kada nors sergate Å¡irdies priepuoliu? ()

- Ar sergate Parkinsono liga, ar turite šeimos Parkinsono ar Alzheimerio ligos istoriją? ()

- Ar sergate diabetu ar esate antsvoris (KMI virš 25)? ()

Ar jūsų gyvenime yra daug streso veiksnių? ()

"Ar geriate daugiau nei tris stiklines alkoholio per savaitę?" ()

- Ar treniruojate mažiau nei 30 minučių treniruotės tris kartus per savaitę? ()

* Aiškinimas

- žemas: Nuo 0 iki 3

- Vidutinis: 4-6

- Aukšta: 7 ar daugiau

Dabar, kai žinote, koks yra uždegimo laipsnis, kuriame atsidursite, pradėkite dirbti, atėjo laikas persekioti po nuostolių.

Vaizdo Redakcinė: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)