─« Internetinis ┼Żurnalas "Id─Śjos J┼źs┼│ Namams:" Tu Rasite Id─Śj┼│ Ir Originali┼│ Sprendim┼│, Projekto Planavimas Ir Dizainas J┼źs┼│ Nam┼│ Interjer─ů

Kalorij┼│ Pasiskirstymas...

Kalorij┼│ pasiskirstymas...

Individualizuoto meniu su maisto piramid─Śmis pavyzdys

Kalorij┼│ pasiskirstymas iki 2000 kcal

Pusry─Źiai: 20%400 kcal
Rytas u┼żkandis 5% 100 kcal
Piet┼źs su 30% ir 35%600 kcal
Po piet┼│ u┼żkand┼żiai 10% ir 15%200 kcal
Vakarien─Ś nuo 20% iki 25%400 kcal
Vakarien─Ś 15% 300 kcal

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

GAMINIAI 150 kcal

Ry┼żiai4 ┼íauk┼ítai butas
Rudi ry┼żiai4 ┼íauk┼ítai butas
Baget─Ś1 ma┼żas gabalas
Bulvi┼│ rutulys4 vnt
Bendra bulv─Ś┬Ż vidutinis vienetas

GYVŪNŲ PROTEINAS (FISH) 190 kcal

Tun┼│ valgomieji aliejai┬╝ gali
Konservuotas vandens tunasGal
Virti menk─Śs1 vidutinis prane┼íimas
Virti merlangas1 vidutinis pranešimas
Katijonas1 didelis stovas
Virti krevet─Śs4 dideli vienetai
Keptos didel─Śs krevet─Śs1 vnt
Virti pistolet┼│ krevet─Śs4 vnt
┼Żv─Śrienos fil─Ś2 vienet┼│ kojin─Śs
Kani-kama damm10 ritini┼│
Virti omarai2 arbatos l─Śk┼ít─Śs
Gr┼źdinta arba kepta gr┼źd┼│ padas1 vidutinio dyd┼żio vienetai
Kepti kalmarai┬Ż arbatos l─Śk┼ítel─Śs
┼ávie┼żios j┼źros g─Śryb─Śs2 arbatos l─Śk┼ít─Śs
Austeris2 arbatos l─Śk┼ít─Śs
Kepta ┼żuvis2 vidutiniai vienetai
Hek─Ś2 vidutiniai vienetai
Skrudinta la┼íi┼ía1 didelis fil─Ś
Sardin─Ś1 vidutinio dyd┼żio vienetas
Konservuotos sardin─Śs1 ma┼żas vienetas
Siri2 arbatos l─Śk┼ít─Śs
┼Żalios ┼żuvies su┼íi3 vnt

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

GYV┼¬N┼▓ PROTEINAS (M─ľSOS) 190 kcal

Bacon1 šaukštas
M─Śsos3 vnt
Kepta kepsnys1 vidurkis
Pjaustyta jautiena3 šaukštai
Sausa m─Śsa1 l─Śk┼ít─Ś
Skiltel─Ś1 nedidelis gabalas
Rib1 vidutinis gabalas
M─Śsos kroketas2 vidutiniai vienetai
O┼żkos kepenys1 vidutinio dyd┼żio vienetas
Filetinis mignonas1 vidutinio dyd┼żio vienetas
M─Śsos m─Śsainiai1 vidutinio dyd┼żio vienetas
Skrudintais drie┼żas2 vidutiniai grie┼żin─Śliai
Skrudintas kumpis2 plonos grie┼żin─Śliai
Picanha1 plonas gabalas
Kibbe kepsnys1 didel─Ś dalis
Kepta jautiena2 grie┼żin─Śliai
Bendra dešra2 vnt
Strogonoff┬Ż ma┼żas apvalkalas
Torresmo2 nedideli vienetai

GYVŪNINIS PROTEINAS (CHICKEN, PERU) 190 kcal

Kepta vištiena3 vidutiniai vienetai
Rankena3 vidutiniai vienetai
Širdis3 vnt
Šlaunys2 vidutiniai vienetai
Šlaunys ir paltai1 vnt
Vi┼ítienos fil─Ś1 vidutinio dyd┼żio vienetas
Vi┼ítienos m─Śsainiai1 vnt
Vištienos dešra2 vnt
Peru dešra2 vnt

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

PROTEINAS, ─«TRAUKTAS IR COLD 120 kcal

Virti kumpis2 plonos grie┼żin─Śliai
Pateikta2 plonos grie┼żin─Śliai
ÔÇ×CalabreseÔÇť de┼íra2 vnt
Vištienos dešra2 vnt
R┼źkyta nugarin─Ś5 grie┼żin─Śliai
Mortadela3 plonos grie┼żin─Śliai
Paio┬Ż vieneto
Turkijos kr┼źtys5 plonos grie┼żin─Śliai
Riebal┼│ kumpis1 gabalas
Salami5 plonos grie┼żin─Śliai

PROTEINAS - G─ľRIMAI - CHEESES 120 kcal

┼ávie┼żia balta s┼źris1 gabalas
S┼źrio kasykl┼│ freskalas1 didelis gabalas
Camembert s┼źris1 gabalas
Katupij┼│ s┼źris1 ┼íauk┼ítas
S┼źris3 ┼íauk┼ítai
S┼źris1 gabalas
Gorgonzola s┼źris1 plonas gabalas
S┼źris gruy├Ęre1 gabalas
Mozzarella s┼źris2 plonos grie┼żin─Śliai
Parmezano s┼źris1 plonas gabalas
S┼źrio patiekalas2 plonos grie┼żin─Śliai
Provolone s┼źris1 plonas gabalas
┼áveicarijos s┼źris1 plonas gabalas
Grietin─Śl─Śs s┼źris1 ┼íauk┼ítas
S┼źris2 ┼íauk┼ítai
Ricota1 storas gabalas

PROTEINAI - LATIC├ŹNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Nat┼źralus jogurtas┬Ż puodelio
Skim Jogurtas1 puodelis
Lengvas jogurtas1 puodelis
B tipo pienas1 puodelis
Nugriebtas pienas1 puodelis
Kondensuotas pienas1 šaukštas
Pieno milteliai2 šaukštai
Nugriebto pieno milteliai3 šaukštai

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

PROTEINAI - 120 kcal

Putpelių kiaušiniai3 vnt
Kepta vištiena1 vnt
Vištienos kiaušinio trynys1 vnt
Lengvas virtas kiaušinis2 vnt

AUGALINIS PROTEINAS - LEGUMINOUS 70 kcal

Jautiena3 vidutiniai gabalai
Inkst┼│ pupel─Śs3 ┼íauk┼ítai
Pupeli┼│ sultinys1 puodelis
Avin┼żirniai3 ┼íauk┼ítai
Soj┼│ pupel─Śs3 ┼íauk┼ítai
Virti ┼żirniaiGal
Soj┼│ pienas1 puodelis 200ml
L─Ö┼íis┬Ż puodelio

HORTALIÇAS 35 kcal

Dar┼żov─Śs yra norimos, tik tie, kurie susij─Ö su ma┼ża, tur─Śt┼│ b┼źti suvartojami saikingai.
Ne daugiau kaip 2 l─Śk┼ítel─Śs per dien─ů.

Moli┼źg┼│Arti┼íokasPipirai
PodKonservuotos dar┼żov─ŚsKop┼źstai
Jil├│Svog┼źnaiRunkeliai virti
─îesnakai┼Żiediniai kop┼źstai─îesnakai
Virti mork┼│BrokoliaiKop┼źstai Briuselis

FAT / OIL 70 kcal

Alyvuogių aliejus1 šaukštelis
Vonia1 šaukštelis
Lengvas majonezas1 šaukštelis
Anakard┼żi┼│ rie┼íutai┬Ż puodelio
Ka┼ítonas┬Ż puodelio
Pieno kremas1 šaukštas deserto
┼Żem─Śs rie┼íut┼│ sviestas1 ┼íauk┼ítas deserto
Sviestas1 šaukštelis
Margarinas1 šaukštelis
Vinaigret─Śs pada┼żas1 ┼íauk┼ítas
Sojų aliejus1 šaukštelis
Pranc┼źz┼│ pada┼żas1 ┼íauk┼ítas
┼Żem─Śs rie┼íutai1 ma┼ża dalis
Rie┼íutai┬Ż puodelio
Lazdyno rie┼íutai1 ma┼ża dalis

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

VAISIAI 70 kcal

Avokado sviestas1/2 ma┼żo vieneto
Ananasai2 gabalas
Acerola6 vienetai
Slyv┼│2 vnt
BlackBerry┬Ż puodelio
Apple bananas1 vnt
Banan┼│-nanica1 vnt
Banan┼│ sidabras1 vnt
Anakard┼żiai1 vnt
Japon┼│ persimonai1 vnt
Šokolado persimonai1 vnt
Vyšnios5 vnt
┼ávie┼żi abrikosai2 vnt
Šv. Fig1 vnt
Guava1 vnt
Graviola1 vnt
Jaboticaba┬Ż puodelio
Jaca5 pumpurai
Kiwi2 vnt
Apelsin┼│ kriau┼í─Śs1 vnt
Apple1 vnt
Papaja1 vidutinio dyd┼żio gabalas
Ro┼żinis mango1 vidutinio dyd┼żio vienetas
Aistros vaisiai1 vnt
Arb┼źzas2 stori grie┼żin─Śliai
Melionas2 plonos grie┼żin─Śliai
Mandarinas1 vnt
Bra┼ík─Śs┬Ż puodelio
Nektarinas1 vnt
Kriau┼í─Śs1 vnt
Persik┼│1 vnt
Mandarinas1 vnt
Rubin┼│ vynuog─Ś1 vidutin─Ś kr┼źva
Italijos vynuogi┼│1 vidutin─Ś kr┼źva
Razinas┬Ż puodelio. arbatos

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

DOCCES 110 kcal

Baltasis cukrus1 šaukštas
Rudas cukrus1 šaukštas
Šokolado dengtas morkų pyragas1 gabalas
U┼żdengtas tortas ir ┼íokolado u┼żpildymas1 gabalas
Kremas u┼żpildytas siurblys1 ma┼żas vienetas
Brigadieras3 vnt
Naminis plakta grietin─Śl─Ś1 col. Sriuba pilnai
Pieno šokoladas

G─ľRIMAI 110 kcal

Šokoladas su nugriebtu pienu1 puodelis
VanduoÔÇö
Kokos┼│ vanduo1 puodelis
Kava be cukraus3 ma┼ża puodelis
Caipirinha de vodca1 puodelis kavos
Alus1 puodelis
Arbata be cukraus1 puodelis arbatos
Arbata be cukraus1 puodelis
Šampanas1 puodelis
Chope1 puodelis
Koksas1 puodelis
Alkoholis1 chalice
Limonadas be cukraus1 puodelis
Limonadas su saldikliu1 puodelis
Martini1 nedidelis pilis
Sake1 nedidelis pilis
Apelsin┼│ sultys1 puodelis
Papajos sultys su apelsinu1 puodelis
Arb┼źz┼│ sultys1 puodelis
Pagardintos pomidor┼│ sultys1 puodelis
Vynuogi┼│ sultys1 puodelis
Viskis1 puodelis kavos
Baltasis vynas┬Ż puodelio
Raudonasis vynas┬Ż puodelio
Uosto vynas┬Ż puodelio
Vaisi┼│ vitaminas su nugriebtu pienu1 puodelis
Vaisi┼│ kokteilis1 puodelis

Maisto stalai ir j┼│ kalorij┼│ doz─Śs

EXTRAS 150 kcal

┼Żalios avi┼żos2 ┼íauk┼ítai
Granola┬Ż puodelio
Kukur┼źz┼│ dribsniai┬Ż puodelio
Ry┼żiai Crispis┬Ż puodelio
Kvie─Źi┼│ s─Ślenos3 ┼íauk┼ítai
Kasaviniai miltai2 šaukštai deserto
Kukur┼źz┼│ miltai2 ┼íauk┼ítai deserto
Kvie─Źi┼│ gemalas2 ┬Ż ┼íauk┼ítai
Sezamo1 šaukštas deserto
Medus bit─Ś1 ┼íauk┼ítas deserto

Naudodami ┼íi─ů lentel─Ö ir ┼żinodami savo dietologo nustatytus kalorij┼│ poreikius, lengva surinkti subalansuot─ů meniu.

Pavyzdys:

Pusry─Źiai 20% 400 kcal

1 stiklas nugriebto pieno 70

1 plonas s┼źrio gabalas 70

2 skiltel─Śs duonos 120 ┼íviesiai rudos

2 šaukšteliai becel 70

Taigi j┼źs naudojate pakeitimo s─ůra┼í─ů, kad pakeistum─Śte visus maisto produktus.

Prisimindami, kad naudojate 70 kalorij┼│ jogurt─ů, taip pat galite naudoti lies─ů balt─ůj─» s┼źr─», jei dviej┼│ sum┼│ suma yra 120 kcal, o jei praleid┼żiate ┼íiek tiek, tai gerai.

Vaizdo Redakcin─Ś: Sveikuoli┼│ desertas/CHia PUDINGAS /padeda liekn─Śti/Vegani┼íkas desertas/sveika mityba

´╗┐
Meniu