Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Nėštumo Pratimai: Ką Daryti Ir Ką Daryti

Nėštumo pratimai: Ką daryti ir ką daryti

Gerbiamoji nėščia Motina, ne dėl to, kad esate nėščia, kad nustosite praktikuoti savo įprastinius pratimus.

Jūs galite treniruotis, jei turite medicinos, mitybos ir patarimų iš specialistų, besispecializuojančių nėščioms moterims.

Nepaisant visų prieštaravimų, susijusių su fizinio krūvio praktika nėštumo metu, galite pailsėti, nes fiziniai pratimai gali būti praktikuojami pagal jūsų individualumą, kad treniruotės būtų saugios ir geros. malonus.

Visada su orientacija.

Kaip jūsų kūnas tampa nėščia

nėščia

Padidėjus pilvo daliai, atsiranda juosmens lordozė.

Nėštumo metu jūsų laikysena keičiasi.
Kai gestacija išsivysto, padidėja pilvas.

Jūs sukuriate juosmeninę lordozę, dėl kurios padidėja juosmens stuburo raumenų įtampa, kuri gali sukelti nugaros skausmą.

Jūsų klubų dydis didėja, atsiranda sąnarių atsipalaidavimas, kad galėtumėte geriau prisitaikyti prie vaisiaus, ir su juo išvystysite „Anserine“ važiavimą, kuris geriau žinomas kaip „vaikščiojimas“.

Jų krūtys didėja, dėl to padidėja krūtinės ir nugaros raumenų raumenys.

Dauguma rekomenduojamų pratimų nėščioms moterims

Šiuo ypatingu laiku, kuris yra nėštumas, reikia aptarti keletą temų.
Yra fiziniai pratimai- požymiai, kuriuos reikia stebėti ir stebėti fizinio krūvio metu, ir santykinė bei absoliutaus fizinio aktyvumo kontraindikacija ir požymiai, kad mankštinimas turėtų būti nutrauktas.

Ir tarp visų pratimų, kuriuos reikia praktikuoti, labiausiai rekomenduojama: vaikščioti, joga, pilates, hidroterapija ir plaukimas.

Vandens pratimai sumažina poveikį, padeda sumažinti nugaros skausmą ir apatinių galūnių edemą.

Pratimai stiprina raumenis ir naudą pristatymo metu.
Reikia nepamiršti, kad fizinis fizinis aktyvumas yra fizinis pratimas.

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti akušerines komplikacijas, optimalų svorio kontrolę, fizinį tinkamumą ir psichologinę (depresiją ar stresą).

Amerikos ginekologijos ir akušerijos koledžo rekomendacijos:

  • Receptas: Jūsų gydytojas nurodys, kokia fizinė veikla gali būti vykdoma.
  • Išlaikyti fizinę veiklą, kuri jau vykdoma prieš nėštumo laikotarpį. Nepalikite paleisti fizinis aktyvumas nėštumo laikotarpiu.
  • Aerobinis aktyvumas iki 30 minučių, taigi jums nereikia pavargti ir negaunate nuovargio.
  • Širdies ritmo reguliavimas: stebint specifinę įrangą. Išlaikyti širdies susitraukimų dažnį nuo 110 iki 120 širdies ritmo per minutę, neviršijant 140 smūgių.
  • Venkite didesnės kūno temperatūros: nedirbkite karštoje, uždaroje aplinkoje.
  • Venkite skysčių praradimo: gerti skysčius, kad būtų išvengta dehidratacija.
  • Venkite treniruočių nėščioms moterims, kurioms gresia akušerija.
  • Atlikite fizinę veiklą nuo 02 iki 03 kartų per savaitę, maksimali trukmė - 90 minučių.

Fizinio pratimo privalumai

  • Kraujotakos gerinimas.

nėštumo

  • Sumažėję spazmai.
  • Sumažinta kojų edema.
  • Raumenų stiprinimas apskritai.
  • Kardio ir kvėpavimo gebos palaikymas.
  • Nėščios moters svorio palaikymas.
  • Tai palengvina darbą (pratimas padidina raumenų tonusą).
  • Padeda atsigauti po gimdymo.
  • Grįžkite į ankstesnį nėštumą, po gimdymo, greičiau.

Svarbios rekomendacijos nėščioms moterims: hidroterapija

  • Padarykite tempimą.
  • Stebėkite širdies susitraukimų dažnį per konkretų prietaisą arba patikrinkite pulsą kas 5 minutes.
  • Visuomet naudokite kopėčias, kad patektumėte į vandenį ir išeitumėte iš jo - Laikykitės nėščios moters ribos.
  • Venkite poveikio ir ilgalaikių pratybų
  • Venkite pernelyg kelti kojas į priekį ir į šoną, nes jau egzistuoja fiziniai nėštumo pokyčiai. - Venkite pėdsakų ir pailgėjimų dėl fiziologinių raiščių atlaisvinimo.

Kontraindikacijos, susijusios su fizinio krūvio praktika nėštumo metu

  • nėštumo

    Lengva sisteminė arterinė hipertenzija.
  • Anemijos ar kiti kraujo sutrikimai.
  • Skydliaukės ligos (hiper arba hipotirozė).
  • Cukrinis diabetas.
  • Nutukimas Per didelis nėštumas.

Absoliutus kontraindikacijos:

  • Kraujavimas iš gimdos (placentos nutraukimas, placentos prevencija) arba makšties skysčio netekimas.
  • Vidutinė ar sunki arterinė hipertenzija.
  • Daugiavaisis nėštumas (gemelar, trigemelar).
  • Sėdimos gyvenimo istorija (ne praktikuojantiems prieš nėštumą).
  • Priešlaikinio gimdymo rizika.
  • Nėra nė vieno gimdymo.
  • Nėščios nepilnos svorio idealas.
  • Tromboflebitas.
  • Motinos širdies liga.
  • Bet kokios rūšies infekcija (gerklės, ausies, žarnyno).

Ženklai sustabdyti fizinį aktyvumą

  • fizinė sveikata dėl natūralaus gimdymo

    Krūtinės skausmas.
  • Gimdos susitraukimai ir kraujavimas iš makšties.
  • Makšties skysčio netekimas.
  • Galvos svaigimas, alpimas ar dusulys.
  • Palpitacijos ar tachikardija. - Bendras patinimas (edemos, kurios nesumažėja).
  • Vizualiniai sutrikimai.
  • Šlaunikaulio ar juosmens sąnariai.
  • Sunku vaikščioti.
  • Dažnas pykinimas ir vėmimas.
  • Dusulys.

Gerbiamoji nėščia, tikiuosi, kad galėjau padėti išsiaiškinti bent jau kai kuriuos klausimus, susijusius su fizine veikla.
Ir nepamirškite, kad bet kokį fizinį aktyvumą turi lydėti specialistai, besispecializuojantys nėščioms moterims ir ypač jūsų akušeriui.

Kátia de Cássia Teixeira
Ginekologija ir akušerija

Vaizdo Redakcinė: Sportas sveikam nėštumui!


Meniu