Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Pratimai: Å ildymo Ir Tempimo Svarba

Pratimai: Å¡ildymo ir tempimo svarba

Treniruotės nėra baigtos, neįšilus ir neplankstančių raumenų.

Norint pasiekti didesnį fizinio tinkamumo lygį arba konkuruoti sporto renginiuose, reikia intensyviai naudotis du ar tris kartus per savaitę ir mažiau intensyviai kitomis dienomis.

Kitaip tariant, apsisaugoti nuo sporto traumos, kitą dieną sportininkai planuoja intensyvų mokymą vieną dieną ir vieną žiebtuvėlį.

Svorio kėlėjai (svorio kėlėjai), pavyzdžiui, pakelia sunkius svorius tik vieną kartą per savaitę ir lengvesnius svorius kitomis dienomis. Tai kartojama beveik bet kokioje sporto šakoje ar įprastoje fizinio krūvio praktikoje.

Norint palengvinti raumenų apkrovą ir paruošti juos vis labiau traukiamam treniruotės tęstinumui, įšilimas ir tempimas yra labai svarbūs.

Raumenų diskomfortas po treniruotės

Å¡ildymo pratimai

Yra dviejų rūšių fizinio krūvio sukeltas diskomfortas.

Pageidautinas tipas, vėluojantis raumenų skausmas pasireiškia tik kelias valandas po intensyvaus pratybų. Paprastai ji veikia abiejų kūno pusių vienodai, praeina po 48 valandų.

Asmuo taip pat jaučiasi geriau užšilęs į kitą pratimų rinkinį.

Kita vertus, sužalojimo sukeltas skausmas paprastai jaučiamas netrukus po jo atsiradimo. Tai blogiau vienoje kūno pusėje, neišnyksta po 48 valandų ir padidėja intensyvumas, kai subjektas bando vėl naudotis.

Tai yra: pirmasis raumenų skausmas yra natūralus, nes jis verčia raumenis prisitaikyti prie naujos pratimų apkrovos. Jau skausmas nuo sužalojimo rodo, kad treniruotės metu kažkas negerai.

Å ildymo svarba

šokinėjimo pratimai

Padidinant raumenų temperatūrą (atšilimą) prieš naudojimąsi sportu ar dalyvaujant sporto veikloje, galima išvengti sužalojimų.

Šildomi raumenys yra lankstesni ir turi mažesnę laktacijos riziką, palyginti su šaltais raumenimis, kurie susitraukia lėtai.

Efektyviausias šildymas - daug geresnis už pasyvų raumenų sušildymą karštu vandeniu ar šiluminiais trinkelėmis - yra lėtas savojo pratimo ar sporto judesių veikimas.

Pakartotinis judėjimas padidina kraujotaką į naudojamus raumenis. Tai juos sušildo ir ruošia energingiausioms pratyboms.

Norint apsaugoti raumenis nuo sužalojimo fizinio krūvio metu, kraujo tekėjimas turėtų žymiai padidinti.
Calisthenics (daugybė judesių, naudojančių izoliuotą raumenų grupę, pvz., Stumiamosios jėgos) nėra pakankamai konkretus, kad šiltų raumenis tam tikram sportui.

Tempimas: Svarbus sportas

Å ioje serijoje

  • Fizinis aktyvumas paauglystėje
  • Pratimai
  • Trukmė ir dažnumas
  • Traumų prevencija
  • Å ildymas ir tempimas
  • Tinkamo pratimo pasirinkimas
  • Asmeninis treneris?

Asmuo turi atlikti tempimą tik sušilęs arba atlikęs pratimus, kai raumenys yra šilti ir kelia mažesnę traumų riziką.

Tempimas tęsiasi raumenys ir sausgyslės. Ilgesni raumenys gali duoti daugiau jėgų aplink sąnarius, padedantys žmogui šokinėti aukštesnėje padėtyje, pakelti sunkesnius svorius, važiuoti greičiau ir priimti ilgesnius laukus.

Tačiau tempimas, priešingai nei priešpriešinio pasipriešinimo pratimai (kaip ir svorio treniruotėse), nesustiprina raumenų. Tai stiprinimas, kuris mažina spragų riziką.

Yra mažai įrodymų, kad pailgėjimas sukelia lėtinį raumenų skausmą ar sužalojimą, kurį sukelia raumenų skaidulų pažeidimai.

Kūno aušinimas po pratybų

tempimo pratimai

Laipsniškas pastangų (aušinimo) mažinimas metų pabaigoje padeda išvengti galvos svaigimo.

Kai apatinių galūnių raumenys kraujas kaupiasi kaimyninėse venose. Norėdami išsiųsti kraują į širdį, kojų raumenys turi susitarti.

Staiga nutraukus pratimą, kraujas kaupiasi apatinėse galūnėse ir nepasiekia pakankamai smegenų, sukeldamas galvos svaigimą.

Aušinimas taip pat padeda pašalinti pieno rūgštį - metabolinį produktą, kuris po treniruotės kaupiasi raumenyse. Pieno rūgštis nesukelia vėluojančio raumenų skausmo ir todėl aušinimas netrukdo tokio tipo skausmo atsiradimui.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu