Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kaip Pasirinkti Tinkamą Fizinį Krūvį!

Kaip pasirinkti tinkamą fizinį krūvį!

Pratimai

Bet koks pratimas, padidinantis kraujotaką per širdį, pagerina fizinį tinkamumą.
Saugiausi pratimai yra vaikščioti, plaukti ir važiuoti dviračiu.

Pasivaikščiojimo metu bent viena pėda visada liečiasi su žeme, kad jėga, su kuria pėdos smūgiuoja į žemę, niekada nėra didesnė už asmens svorį.

Plaukimo metu vanduo palaiko kūną ir dėl šios priežasties raumenys retai patiria jėgas, galinčias sukelti spragas.

Dviračiai važiuoja nepertraukiamu sukamaisiais judesiais, kurie „nekreiškia“ raumenų.

Lėtas vaikščiojimas fiziškai nesukuria asmens geros būklės.
Jei norite vaikščioti greičiau, asmuo gali atlikti didesnius žingsnius ir greičiau judėti apatines galūnes.

Laipteliai gali būti didinami, šokinėdami klubus iš vienos pusės į kitą, kad kojos judėtų į priekį.

Šlaunų virpesiai linkę padaryti pirštus į išorę, kai kojos liečia žemę, todėl kojų pasiekimas nėra toks didelis, koks būtų, jei kojų pirštai būtų nukreipti tiesiai į priekį.
Todėl vaikščiojantis asmuo visada stengiasi nukreipti pirštus tiesiai į priekį.

Greitesnis viršutinių galūnių judėjimas padeda greičiau judėti.
Norint greičiau judėti viršutines galūnes, žmogus turėtų lenkti alkūnės, užrakinti pusiausvyrą ir sumažinti laiką, kurį viršutinės galūnės imasi, kad judėtų pirmyn ir atgal.

Plaukimas praturtina visą kūną - apatines galūnes, viršutines galūnes ir nugarą - nekeliant sąnarių ir raumenų.
Dažnai plaukimas yra rekomenduojamas asmenims, turintiems raumenų ir sąnarių problemų.

Plaukikai, važinėdami savo tempu ir naudodamiesi bet kokiu stiliaus plaukimu, gali palaipsniui naudotis iki 30 minučių nepertraukiamu plaukimu.
Jei svorio netekimas yra vienas iš pagrindinių uždavinių, plaukimas nėra geriausias pasirinkimas.

Naudojimasis vandeniu yra efektyvesnis, nes oras izoliuoja kūną, padidina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą iki 18 valandų.

Šis procesas sudegina daugiau kalorijų tiek po treniruotės, tiek treniruotės metu.
Kita vertus, vanduo šilumą išneša iš kūno, todėl kūno temperatūra nepadidėja ir metabolizmas po plaukimo lieka ne didesnis.

Treniruotės dviračiu važiavimas yra geras pratimas.
Dviračio rato įtempimas turi būti sureguliuotas taip, kad būtų galima suktis 60 apsisukimų per minutę greičiu.
Važiuojant dviratininkas gali padidinti įtampą ir tempti iki 90 apsisukimų per minutę. Horizontalus treniruoklis yra ypač geras pasirinkimas senyviems žmonėms.

Daugelis jų turi šlaunų raumenų silpnumą, nes vienintelis jų pratimas yra vaikščiojimas ir vaikščiojimas ant lygaus paviršiaus.

Todėl daugeliui pagyvenusių žmonių sunku pakilti nuo kėdės, nenaudojant rankų, pakilti nuo griovimo padėties arba pakilti laiptais, nepalenkdami turėklų. Pedalas stiprina šlaunų raumenis.
Tačiau kai kurie asmenys negali išlaikyti net stacionaraus dviračio.

Kiti nenaudoja šios įrangos dėl diskomforto, kurį sukelia siauro balno slėgis prieš dubenį.
Kita vertus, horizontalus ergometras yra saugus ir patogus.
Šis prietaisas turi kontūruotą sėdynę, kad netgi asmuo, patyręs insulto, galėtų sėdėti.

Taip pat tuo atveju, kai asmuo yra paralyžiuotas vienoje iš apatinių galūnių, pirštų atramos palieka dvi kojeles, kad asmuo galėtų pedaluoti su kita kojele.

fizinio krūvio

Aerobinis šokis, populiarus pratybų tipas, kurį siūlo daugelis subjektų, naudojasi visu kūnu.

Asmenys gali naudotis savo tempu patyrusių instruktorių nurodymu.

Džiaugsminga muzika ir šeimos rutinos leidžia linksmintis ir įsipareigoti programai, o draugai gali padidinti motyvaciją.
Aerobiniai šokiai taip pat gali būti praktikuojami namuose, pasitelkiant vaizdo įrašus.

Mažo poveikio aerobinis šokis pašalina paprastų aerobinių šokių šuolius ir smūgius, kurie mažina sąnarių įtampą.

Žingsnis aerobika dažniausiai verčia šlaunų priekinius ir užpakalinius raumenis (keturgalvius ir užpakalinius šlaunies raumenis), kai gydytojas pakyla ir nusileidžia iš pakeltos platformos (žingsnio) į eilę muzikos ir nustatyto ritmo..
Kai tik pajusite raumenų skausmą, gydytojas turėtų sustoti, ką nors padaryti ir po poros dienų grįžti prie žingsnio aerobikos.

Aerobika vandenyje (hidroaerobinis) yra puikus pasirinkimas senyviems žmonėms ir silpniems raumenims.

Irklavimo mašinos stiprina apatinių galūnių, pečių ir nugaros raumenis ir padeda apsaugoti nugarą nuo įvairių sužalojimų.
Tačiau asmuo, turintis nugaros problemų, neturėtų naudoti šios įrangos.

Pastangos, kurios yra atliekamos pirmiausia su nugara, gali pabloginti jau paveikto nugaros raumenų ir sąnarių būklę.

Visi geros kokybės irklavimo įrenginiai turi slankiąją sėdynę, o geriausiuose - pasukamas reketas, leidžiantis asmeniui reguliuoti įtampą irklavimo metu.
Asmenys, kurie lengvai gali treniruotis 30 minučių, gali pageidauti, kad jų treniruočių programa būtų įvairesnė.

Atletiškas vaikščiojimas (pasivaikščiojimas kuo greičiau, energingai pasviręs viršutines galūnes), bėgimas, bėgimas, dviračių sportas, čiuožimas, riedlentė, slidinėjimas, riedlentė, rankinis ir skvošas yra visi dalykai puikiai tinka fiziniams, bet jiems reikia bent vidutinio lygio koordinavimo ir įgūdžių.
Šie sportai taip pat kelia didesnę traumų riziką.

Vaizdo Redakcinė: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba


Meniu