Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kaip Išlaikyti Sveiką Smegenis!

Kaip išlaikyti sveiką smegenis!

Kai mes senėjame, daugelis iš mūsų suvokia psichinių gebėjimų praradimą ir mes matome, kad tai iš dalies yra senėjanti, bet senėjimas negali paaiškinti dabartinės sunkios psichikos pablogėjimo epidemijos.

Faktas yra tas, kad žmogaus smegenys yra labai jautrios gyventi šiuolaikinėje išsivysčiusioje visuomenėje. Blogas gyvenimo būdas, taip pat mityba, stresas, dūmai ir aplinkos teršalai pakenčia trapias smegenų ląsteles.

Alkoholio vartojimas ir daugelis vaistų gali sukelti didelį atminties praradimą.

Vis daugiau vaikų turi elgesio ir mokymosi sunkumų, susijusių su teršalų poveikiu, ir tokie sunkumai išlieka suaugusiųjų gyvenime.

Žmonės, kurie piktnaudžiauja savo kūnais per netinkamą mitybą ir gyvenimo būdą, gali patirti psichikos pablogėjimą jau 1930-aisiais, o daugeliui kitų problemų tampa tikrai įspūdingi per keturiasdešimt metų.

Šie žmonės, kurie tam tikru gyvenimo laikotarpiu daro neteisingus dalykus, ateityje susiduria su padidėjusia sunkių pažinimo sutrikimų rizika, nebent jie įsipareigotų atstatyti smegenų funkciją.

Smegenys ir sveika mityba

Smegenys naudoja 20% kūno energijos, kurią reikia pastoviam deguoniui, kurį ji gauna iš kraujo, ir naudoja maždaug 25% įkvėpto deguonies.

Smegenų fiziologija yra labai sudėtinga ir turi galią daryti įtaką viską, ką darome.

Pagrindiniai smegenų ląstelių vienetai vadinami neuronais.

Neuronai turi receptorių, kurie pasiima pranešimus iš neurotransmiterių, smegenų cheminių medžiagų, judančių tarp ląstelių.

Šie neurotransmiteriai gali susieti su receptorių neuronais ir sukurti specifines smegenų veiklą.

Procesas yra sudėtingas ir geros baltymų ir lipidų pagrindu esančių ląstelių membranų būklė smegenyse yra labai svarbi jos sėkmei.

Kaip išlaikyti sveiką smegenis!: smegenų

Kaip likti sveikas!

Mes visi norime, kad smegenys būtų sveikos.

Kai mes esame vyresni, mes taip pat norėsime smegenų, kurios eina dideliu greičiu ir efektyviai, kaip ir šiandien.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Pradėkite dieną su maistu, kuriame yra mažai riebalų, daug baltymų ir mažai angliavandenių ir cukraus. Tai padės jums pasiekti psichikos piko efektyvumą per dieną.

Pirma valgykite valgį ir tada sudėtingus angliavandenius.

Idealiu yra, kad aminorūgštys L-tirozinas rastų maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, kurie pasiekia smegenis, o po to - L-triptofanas ir aminorūgštys, kurių atpalaiduojantis poveikis sustiprinamas angliavandenių.

Kofeinas gali pagerinti psichinį budrumą, tačiau apriboti jo naudojimą, kad būtų išvengta papildymo, jis gali palikti jums nemalonių pašalinių simptomų, tokių kaip stresas, nerimas ir dirglumas, ir gali pakenkti sveikatai.

Alkoholis mažina smegenų funkciją ir turėtų būti vengiamas, jei reikia didelės savybės ar koncentracijos.

Gyvenimo būdas, apimantis daug laiko atsipalaidavimui, meditacijai, tinkamam pratimui ir geram miegui, padeda atgaivinti ir atgaivinti mūsų psichinę būseną. Trumpai tariant, kaip mes valgome, ne tik galime būti protingesni, budresni ir sėkmė mūsų psichinėje veikloje, bet taip pat labiau subalansuota mūsų emocijose ir elgesyje.

Kaip sukurti sveikos smegenų pagrindą yra sveikos mitybos ir papildymo būdas.

Smegenys priklauso nuo sveikų kepenų ir virškinimo trakto, kad gerai vartotų maistą, tinkamai maitintų maistines medžiagas ir atleistų jas į smegenis, pašalintų toksinus ir palaiko tinkamą imuninės sistemos veiklą.

Nervų ląstelės dažniausiai susideda iš lipidų, todėl tinkami riebalų tipai dietoje yra vienas iš svarbiausių svarbiausių smegenų sveikatos kūrimo ir palaikymo elementų.

Omega 3, brangus lipidų rūgštis, skatinanti širdies sveikatą, gali padėti mūsų smegenims.

Pagrindiniai šių sveikatingumo riebalų ištekliai yra gėlavandenės žuvys, įskaitant lašišas, ančiuvius, sardines ir kitas žuvis.

Rekomenduojama valgyti žuvis bent tris kartus per savaitę.

Alyvuogių aliejus ir linų sėklų aliejus yra geri Omega 3 riebalų rūgščių augaliniai ištekliai.

DHA, viena iš Omega 3 riebalų rūgščių, pirmiausia yra struktūrinė riebalų rūgštis smegenų pilkojoje medžiagoje, kuri skatina nervų ląstelių bendravimą, leidžiant sinapsių išlaikyti juos lengvas ir funkcines.

Padėdamas kurti nervo apvalkalus, DHA palengvina cheminę neurotransmisiją.

Tai padeda smegenims stebėti nuotaiką ir atmintį.

Kaip žmogaus pieno sudedamoji dalis, DHA skatina vaiko intelektą.

B vitaminai kartu skatina imuninę sistemą ir sveikas smegenis apsaugodami nervinius audinius nuo oksidacijos, padidėjusios atminties ir išskiriant nervų ląsteles.

Jūsų organizmui reikia daugelio neurotransmiterių gaminti vitamino B.

Be mėsos yra daug savybių, vitamino B daržovių, įskaitant grūdų makaronų, ryžių, kviečių gemalų ir rudųjų pupelių, kilmę.

Kadangi smegenys gaminamos daugiausia iš riebalų rūgščių, ji yra jautri oksidacijos žalai, kurią sukelia laisvieji radikalai, labai reaktyvios molekulės, kurios puola ir pažeidžia ląstelių membranas, baltymus ir netgi genetinį kodą, taigi taip pat sukelia senėjimą ir ligas.

Vaizdo Redakcinė: Urtė Neniškytė - Kaip veikia smegenys? || „Mokslo sriubos“ podkastas #49


Meniu