Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kaip Paleisti Teisingai

Kaip paleisti teisingai

Tarp daugelio žmonių Naujųjų Metų rezoliucijų kalbama apie reguliarios fizinės veiklos pradžią (arba atnaujinimą).

Vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų siekdamas sveikatos ir fitneso.

Lenktynių populiarumas

Ne mažiau: lenktynės perkelia visą kūną. Tai puikus aerobinis aktyvumas, mažina stresą ir gali sudeginti iki 600 kalorijų per valandą praktikos.

maratonas

Bėgikai sako, kad veikla yra priklausomybė! Tai įrodo vis didėjantis mėgėjų bėgikų konkursas dideliuose miestuose, didėjant visų amžiaus grupių gerbėjų skaičiui.

Galų gale, lenktynės socializuojasi ir yra įdomios.

Važiuojant nereikia registruotis sporto salėse, įrangoje ar specialių įgūdžių. Keli žingsniai yra tokie pat universalūs kaip ir rasė. Net ir gyvūnai.

Geros koridoriaus paslaptys

Reguliarus motociklininkas turi gerą sąžinę apie savo kūną, nes važiavimui reikia žinoti kiekvienos anatominės struktūros tinkamą kursų diapazoną, įskaitant kiekvieno lankstumo ir stiprumo laipsnį.

Antrasis pagrindinis veiksnys yra žingsnių dažnis, ty, kiek žingsnių vairuotojas gali duoti per tam tikrą laiką.

Tai yra, kas nutinka koridoriui, yra kiekvieno žingsnio ir jo dažnio atstumas.

Techniniai gestai

Kai galvojame apie koridorių, mes paprastai įsivaizduojame, kad mūsų rankos yra 90 laipsnių kampu. Ir ne mažiau: ši pozicija labai palanki sportininko pusiausvyrai ir padeda jam stumti kūną į priekį.

veikia paplūdimyje

„Nukritę“ ginklai trikdo važiavimo tempą ir deformuoja laikyseną, todėl kyla skausmo rizika pečių ir stuburo srityje.

Kita gyvybiškai svarbi rasės detalė yra visada paliesti žemę pirmuoju, bet ne su pirštais. Pirštai turėtų būti paskutiniai, ir jie yra tie, kurie atsakingi už tolesnį žingsnį.

Taip pat venkite vienu metu pasitraukti iš visos kojų, nes tai perkrovos kelį ir sustiprins poveikį. Vėlgi: pirmas kulnas!

Be to, neužtraukite kojos, kai grįžtate. Pabandykite lenkti kelius: ne tik patogiau, bet ir sąnariai perkrauna mažiau.

Kur paleisti ir ką dėvėti

Teisingai veikia ir detalės, viršijančios fiziologiją.

Pabėgti nuo visiškos vietovės. Net tie, kurie turi vidutinio šlaitų, nerekomenduojama, ypač jei pradedate arba ieškote vietos, kur mokyti reguliariai.

Pasirinkite plokščią reljefą, pageidautina parkus ar paplūdimius, kur grandinė yra tęstinė ir nesukelia pavojaus, kad jie nukentės.

Jei tai neįmanoma, apsvarstykite treniruotės įrenginį, kuriame siūlomi bėgimo takeliai.

bėgimo bateliai

Dėvėkite patogius drabužius, atitinkančius orą: lengvas karštoms dienoms ir šaltesnis oras.

Tačiau didelė žvaigždė yra jo teniso pora: pirkti naują, būdingą lenktynėms, kuri sugeria žingsnių poveikį.

Visi geri teniso prekės ženklai turi specialius modelius su minkštinimo sistemomis visoms kišenėms.

Kaip pradėti veikti

Kiekvienas, kuris nori įsijungti į sveikatingumo rutiną, turėtų pradėti ramiai. Bet koks drebėjimas gali sukelti pernelyg didelį nuovargį, nuovargį, skausmą, nusivylimą ir galiausiai nuleisti šią sveiką praktiką.

Tai neturėtų būti. Svarbu prisiminti, kad važiavimui reikia daug kvėpavimo raumenų ir turi pasikartojantį poveikį sąnariams. Taigi, lėtai yra užsakymo žodis.

Ieškoti profesionalios pagalbos

gydytojas

Visų pirma, kreipkitės į bendrosios praktikos gydytoją ar sporto gydytoją ir patikrinkite. Informuokite apie savo norą pradėti veikti. Gydytojas turi įvertinti, ar turite fizinių sąlygų, reikalingų praktikai pradėti.

Jei turite tikslų, susijusių su svorio netekimu, suraskite dietologą, kad pritaikytumėte savo mitybą prie naujos prieškambario rutinos. Paklauskite kūno sudėties įvertinimo, kad sužinotumėte riebalų ir liesos masės procentus.

Galiausiai, apsvarstykite galimybę pasamdyti asmeninį trenerį ar trenerį, kuris lydės jus pirmuosius keletą kartų. Šis specialistas turi turėti kūno kultūros laipsnį ir gali jums parengti specialų mokymą.

Prisitaikymo mokymas

Adaptyvus mokymas yra perėjimo prie lenktynių laikas. Apskritai jis pakaitomis eina su keliomis minutėmis, o ne per intensyviai. Palaipsniui pailgės minėtos minutės, kol galėsite paleisti visą laiką.

Būtina, kad jūs turėtumėte bent dvi pakaitines savaitės dienas, kad pradėtumėte mokymą, o valandą, skirtą jai kiekvieną dieną.

Ir visada galite tikėtis kai kurių programas kuris jus lydi lenktynių metu.

Vaizdo Redakcinė: Kaip teisingai paleisti lasisa? // How to properly release salmon?