Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kaip Paleisti: Pradėti

Kaip paleisti: Pradėti

Rasės ir maratonai pateko į Brazilijos skonį: jie tapo dalyvavimo reiškiniu. Tačiau norint pradėti veikti, kol dalyvausite didelėje lenktynėje, yra daug mokymų ir kai kurių pagrindinių paslapčių.

Pagrindinės lenktynės yra 5 km, 10 km, 21,5 km ir garsiojo 42 km maratono. Todėl įrodymai leidžia skirtingų sugebėjimų auditorijai.

Nepaisant to, ne kiekvienas gali paleisti: asmenis, turinčius pasirengimą sužalojimams, kai pasikartojančios pastangos (ypač stuburo ar apatinės galūnės), sąnarių ar širdies sutrikimų problemos turėtų būti paliktos.

Todėl prieš pradedant mokymą, įskaitant ortopedą, kardiologą, fizinį terapeutą ir kūno kultūros specialistą, būtina patikrinti su daugiadisciplinine sveikatos komanda.

Jei jūsų egzaminai suteikia žalią šviesą, vadovaukitės mūsų patarimais, kaip pradėti veikti.

Lenktynės: koks yra idealus amžius pradėti

veikia žmogus

Geros fizinės būklės metu galima pradėti sportuoti jau 14 metų amžiaus. Bandymai turi būti trumpi, iki atstumo iki 5 km.

Jau nuo 60 metų žmonės turi pradėti važiuoti lenktynėmis ir palaipsniui sugriežtinti tempą.

Labai rekomenduojama lygiagrečių fizinių užsiėmimų, siekiant padidinti kaulų ir raumenų masę, praktika, nes nuo 40 metų individas pradeda juos prarasti.

Rasės planavimas

Pirma, jums reikia pritaikyti savo treniruotes į savo įprastą veiklą. Apsvarstykite viską nuo darbo ir akademinio gyvenimo iki vidaus ir šeimos sferos: nė vienas lenktynių planas neveiks, jei darbotvarkėje nėra spragų.

Dėl starterių idealas yra treniruotis tris kartus per savaitę - bent du, bet netrukus planuojame tris. Iš pradžių 40 minučių pakaitomis tarp vaikščiojimo ir važiavimo yra gera idėja; laikui bėgant, tiesiog pabandykite paleisti.

Po dviejų mėnesių su šia stabilia rutina, pereikite prie mokymo valandos.

Niekada nedirbkite dvi dienas iš eilės: iš pradžių 48 valandų intervalas yra labai svarbus organizmui atsigauti ir sukurti raumenų masę, išvengiant fizinio nuovargio ir sužalojimo.

Jei negalite paleisti numatytą dieną, pasirinkite kitą savaitės dieną.

Laikui bėgant, kai treniruotės truks tris dienas, galite pereiti prie keturių ar penkių dienų praktikos.

Ir niekada nepamirškite suteikti tinkamų drabužių treniruotėms tiek karštomis, tiek šalčiomis dienomis. Dėmesio metu dvigubas dėmesys pasirinkti bėgimo batus.

Kur praktikuoti lenktynes

moteris veikia

Visais tikslais ir treniruoklių salėse yra lenktynių kilimėliai ir kūno kultūros specialistai.

Kadangi bėgimo takas veikia lengviau nei gatvės asfaltuose ar parkuose, tai gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie ilgą laiką buvo sėdintys ar niekada anksčiau neišbandę.

Čia galite lengviau valdyti laiką ir greitį. Bėgimo takai taip pat gali pasiūlyti stipresnį pasipriešinimą ir netgi imituoti kilimą.

Tačiau daugelis žmonių nori paleisti lauke - bet tai priklauso nuo jūsų mieste esančios srities.

Jei jis neturi pailgintų šaligatvių ar parkų su pakankamai ilgu pėsčiomis ar važiavimu, tai gali būti sunkiau.

Venkite važiuoti įprastomis gatvėmis: ne tik įprastiniai praeiviai trukdys jūsų žingsniui, nes turėtumėte sustoti kiekviename bloko gale, kol laukiate, kol signalas bus uždarytas ir veikia, o tai yra gana neveiksminga.

Pakrančių zonos yra labai geros. Kai esate šiek tiek priešais lenktynes, galite treniruotis ant minkšto smėlio, kuriam reikia daugiau mokymų.

Darbo pradžia: ieškoti nurodymų

moterų rasės

Kai atėjo laikas pradėti veikti, idealiu atveju turėtumėte turėti fizinio lavinimo specialisto nurodymus, kurie padės jums kaip paleisti teisingai.

Kaip jau buvo minėta, jie yra akademijose. Nepaisant to, jūs visada galite samdyti asmeninį trenerį, nesvarbu, ar pasirinksite bėgimo takelį, bet ir ypač norėtumėte mokyti lauke.

Kita gera idėja - ieškoti kolektyvinių rasių grupių. Apskritai jie susitinka kioskuose, įsteigtuose tam tikrose vietose, ir turi mokytoją, kuris lydi dalyvius.

Jau nekalbant apie tai, kad grupinis mokymas gali būti papildomas patrauklumas kai kuriems žmonėms, be to, jis yra socialinio kontakto forma.

Šiuo metu yra daug mobiliųjų programų, virtualių kanalų ir netgi dėvimos technologijos kuri užfiksuoja kūno ir aplinkos informaciją, kad galėtų vadovauti sportininko mokymui.

Vaizdo Redakcinė: Kaip greitai paleisti internetinę parduotuvę su minimaliomis investicijomis?


Meniu