Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Hidratacija Ir Energijos Gėrimai

Hidratacija ir energijos gėrimai

Didžiojoje Brazilijos gyventojų dalyje karnavalas yra labiausiai laukiama metų šalis. Čia mes renkame vasarą, paplūdimį ir daug valandų žaisdami kamuoliukus ir blokus po saule, dažnai naudojančius alkoholinius gėrimus. Taigi vienintelis dalykas, kurio mes negalime pamiršti, yra geras drėkinimas.

Vandens vaidmuo organizme

Vanduo yra svarbiausias mūsų kūno skystis, norint gauti apie 70% mūsų kūno vandens, kuris yra sveiko suaugusiojo raumenų audinyje.

Ji prisiima keletą svarbių funkcijų, tokių kaip:

  • Maistinių medžiagų vežimas organizme ir hormonai bei fermentai
  • Palengvina toksinų Å¡alinimą su Å¡lapimu, iÅ¡matomis ir galiojimo pabaiga
  • Tarnauja kaip akių ir jungtinis tepalas
  • Reguliuokite kÅ«no temperatÅ«rą
  • Jis veikia maistinių medžiagų virÅ¡kinimą ir absorbciją

Vandens rekomendacija per dieną

vanduo

Suaugusiam tai yra:

Vyrai: 3,7 l
Moterys: 2,7 L

Arba dar 30 ml kilogramui svorio, pvz., 80 kg sveriantis žmogus, suvartojantis apie 2,4 litrus, ty 80 x 30 ml = 2400 ml

Šis dienos skystis gali būti paskirstytas taip:

Skystis: 1,5 ml
Kietasis maistas: 800 ml
Metabolizmas: 300 ml

Ir yra prarasta:

Plaučiai: 400 ml
Oda: 600 ml
Inkstai: 1,5 ml
Žarnynas: 100 ml

Dehidratacijos simptomai

Kaip mes kalbėjome pradžioje, atostogos, karnavalas yra laikas, kai visos situacijos baigsis galimu dehidratavimu, jei nepriima atsargumo priemonių. Gali būti:

  • Svaigulys
  • Pajėgumas
  • Dirginamumas
  • Apgaulė
  • Ekstremalios bÅ«stinės
  • Odos ir gleivinės
  • Sumažėjęs Å¡irdies susitraukimų dažnis
  • Kraujo spaudimas
  • Konvulsijos ir koma (sunkios dehidratacijos metu)

Kokios situacijos gali sukelti skysčių praradimą

  • AukÅ¡ta temperatÅ«ra
  • Pernelyg didelis fizinis aktyvumas
  • Viduriavimas, ilgas vėmimas

Kaip sukurti hidratavimo rinkinį

  • Visą laiką laikykite butelį iÅ¡ Å¡ono
  • Visada gerkite vandenį prieÅ¡ troÅ¡kulį
  • Jei jums patinka, galite įdėti kai kurių mėtų Å¡akelių, palieka vandenį gaiviu skoniu
  • Jei jums nepatinka grynas vanduo, investuokite į sultis, tokias kaip ananasai, citrinos ir anakardžiai
  • Visada pirmenybė teikiama natÅ«raliam vandeniui, bet tuo atveju, jei jums nepatinka, aromatintas nulis
  • Venkite alkoholinių gėrimų ir kofeino, kuris sukelia dažnas Å¡lapinimasis

Ką apie energijos gėrimus?

kokoso vanduo

Priešingai populiariems įsitikinimams, energetiniai gėrimai skiriasi vienas nuo kito, kai kurie turi stimuliuojančio poveikio, nes jų sudėtyje yra kofeino, taurino ir angliavandenių, kiti - izotoniški, turintys daug sportininkams tinkamų elektrolitų.

Ir dar yra natūralių, pavyzdžiui, kokoso vandens.

Viena didelė klaida, kad žmonės susimaišo su energetiniais gėrimais (parduodamais skardinėmis) su alkoholiniais gėrimais.

Energingas turi stimuliuojantį poveikį, o kai kurie tyrimai rodo, kad taurinas gali sumažinti alkoholio slopinamąjį poveikį, kuris palieka žmogų labiau stimuliuojamą, o tai sukelia smegenų pertrauką.

Energetiniai gėrimai turėtų būti gydytojo ar mitybos specialisto. Perteklius gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, nemiga, o ilgalaikis vartojimas gali sukelti osteoporozę.

Ir taip pat yra izotonikos, kurios rekomenduojamos aukšto lygio sportininkams, o ne fizinio aktyvumo specialistams, tačiau yra sveikintinos dehidratacijos sąlygomis, nes skystis atkuriamas organizme.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu