Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Sporto Sužalojimai... Svorio Keltuvas Dorsalgia!

Sporto sužalojimai... Svorio keltuvas Dorsalgia!


Svorio turintis nugaros skausmas (juosmens ruožas) yra juosmens ir raumenų pažeidimas, sukeliantis raumenų spazmus ir uždegimą.

Bet kokios didelės pastangos gali sukelti apatinės nugaros raumenų ir sausgyslių pažeidimus.

Šio tipo žala yra paplitusi sporto šakose, kurioms reikia stumti arba traukti prieš didelį pasipriešinimą, pvz., Pakelti didelį svorį nuo žemės svorio didinimo ar priešininko stumimo į amerikietišką futbolą.
Šis sužalojimas taip pat pasireiškia sportui, kuriam reikia staigaus sukimosi: nugara, kad prieš varžovą atsimuša priešininkas, šuolis beisbolo žaidime arba golfo klubas.

Juosmens sužalojimo rizikos veiksniai yra perdėtas stuburo dalies kreivumas, dubens priekinis lenkimas, regiono raumenų susitraukimas arba silpnumas, pilvo raumenų silpnumas, ar užpakalinių raumenų silpnumas. šlaunies.

Nugara taip pat yra linkusi į sužalojimą, kai stuburą susilpnina artritas, stuburo nesutapimas, slydimas ar plyšęs diskas ar stuburo navikas.

Juosmens sužalojimas paprastai sukelia staigius skausmus šiame regione sukimosi metu arba kai stumia ar traukia kažką. Iš pradžių skausmas nėra pakankamai stiprus, kad būtų išvengta tolesnių pratimų. pratimai.
Tačiau raumenų ar sausgyslių kraujavimas ir patinimas išlieka, o nuo 2 iki 3 valandų - spazmai ir stiprus skausmas.

Kadangi raumenų spazmus gali sustiprinti bet koks nugaros judėjimas, žmogus paprastai nori likti, dažnai prisiimdamas vaisiaus padėtį.
Apatinės nugaros palpacijos metu asmuo gali jausti skausmą ir tai gali pablogėti, kai jis lenkia kūną į priekį.
Kiek įmanoma greičiau po sužeidimo žmogus turėtų pailsėti ir paveikti ledą bei suspaudimą paveiktame regione.

Å ioje serijoje

  • Fizinis aktyvumas paauglystėje
  • Pratimai
  • Trukmė ir dažnumas
  • Traumų prevencija
  • Å ildymas ir tempimas
  • Tinkamo pratimo pasirinkimas
  • Asmeninis treneris?

Pradėjus gydymo procesą, yra naudinga praturtinti pilvo raumenis, padedančius stabilizuoti nugarą, ir tempimo bei stiprinti nugaros raumenis.

Irklavimo mašina puikiai tinka nugaros stiprinimui, jei jis nesukelia skausmo.

Didelį juosmens srities kreivumą, kuris linkęs padidinti įtampą ant juosmens srities palaikančių raumenų, daugiausia lemia dubens skalė.

Todėl pernelyg dideli kreiviai gali būti sumažinti per įvairias pratybas, kurios pakreipia viršutinę dubens dalį atgal į normalią padėtį.
Šie pratimai - tai pilvo raumenų stiprinimo (sutrumpinimo) ir šlaunų raumenų tempimo pratimai.

Diržo vilkimas, o kėlimo svoriai padeda išvengti nugaros traumų.

Sporto sužalojimai... Svorio keltuvas Dorsalgia!: sužalojimai


Sporto sužalojimai... Svorio keltuvas Dorsalgia!: sužalojimai

Nugaros traumų prevencija

Dubens kryptis (skalė) (siekiant sumažinti perdėtą nugaros dalies kreivumą)

Atsigulkite ant nugaros su savo keliais, jūsų kulnai atsilieka nuo žemės ir jūsų svoris ant kulnų.
Nuleiskite apatinę nugaros dalį, kol paliesite grindis, pakelkite sėdmenis apie 1,5 cm nuo grindų ir sutraukite savo pilvo raumenis.
Laikykite šią poziciją skaičiui iki dešimties. Pakartokite 20 kartų.
Atlikite šią užduotį kasdien.

Pilvo raumenų stiprinimas.

Atsigulkite ant nugaros su keliais, o kojos yra lygios nuo grindų.
Padėkite rankas ant pilvo. Laikydami pečius prie žemės, lėtai pakelkite galvą.
Lėtai pakelkite pečius iki 25 colių virš žemės.

Tada juos lėtai nuleiskite. Atlikite tris rinkinius iš dešimties.
Kai šis pratimas tampa labai paprastas, suvyniokite jį rankšluosčiu ir treniruotės metu laikykite jį už kaklo.
Padidinkite svorį.

Sporto sužalojimai... Svorio keltuvas Dorsalgia!: svorio

Å launies ir keturgalvio tempimas.

Stovėkite su viena koja, kuri liečiasi su žeme ir kitos kojos keliu, sulenkta 90° kampu.
Su ranka ant tos pačios lankstytos kojos pusės, suvokkite priekinį kulkšnies kraštą.
Laikydami kelius kartu, stumkite nugarą atgal, atnešdami kulną prie sėdmenų.

Laikykite poziciją dešimt kartų. Pakartokite pratimą su kita kojele.
Atlikite šį pratimą dešimt kartų.

Juosmens srities tempimas.

Sėdėjimas, pirštų palietimas
Sėdėkite ant grindų, kai keliai pailgėja, o kojos - kuo daugiau.
Įdėkite abi rankas ant tos pačios kelio.
Lėtai stumkite rankas ant kojos į savo kulkšnį.

Sustabdykite pratimą, jei jaučiatės skausmas ir neviršijate vietos, kurią galima patogiai išlaikyti dešimt sekundžių.
Lėtai atleiskite koją. Pakartokite pratimą su kita kojele.
Atlikite šį pratimą dešimt kartų su kiekviena kojelė.

Tik vienos kojos pakilimas su stuburo lanku

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palaikykite abu kulnus nuo žemės.
Laikydami savo kelius, laikykite vieną iš jų abiem rankomis ir nukreipkite ją į krūtinę.
Laikykite poziciją skaičiui iki dešimties. Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite pratimą su kita kojele.
Padarykite šią seriją dešimt kartų.

Gulbė (padidinti lankstumą atgal)

Padėkite save linkę į priekį, lenkdami alkūnės ir rankas paliesdami ausis.
Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir kojas. Nelenkite kelio.
Laikykite šią poziciją skaičiui iki dešimties ir pakartokite pratimą 20 kartų.
Atlikite šią užduotį kasdien.

Saugokitės! Priverstinis stuburo išplėtimas gali pabloginti daugelį nugaros problemų.
Atlikite šį pratimą kruopščiai ir nedelsdami sustokite, kai jaučiate skausmą.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu