Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Sporto Sužalojimas... Šlaunies Raumenų Sužalojimas!

Sporto sužalojimas... Šlaunies raumenų sužalojimas!

Užpakalinės šlaunies raumenų pažeidimas (užpakalinės šlaunies raumenų išsišakojimas, užpakalinių šlaunų raumenų plitimas) yra bet kokio galinės šlaunies raumenų sužalojimas.

Užpakalinės šlaunies raumenys, ištiesinantys klubo ir lankstą kelį, yra silpnesnės už jų priešininką, šlaunies keturkampį raumenį.

Jei užpakalinės šlaunies raumenys turi ne mažiau kaip 60% keturkampio stiprumo, tai juos užvaldys ir sužeis.

Užpakalinės šlaunies raumenų sužalojimas paprastai sukelia staigius šlaunies skausmus, kai šie raumenys staiga ir smarkiai susitraukia.
Skubus gydymas apima namų, ledo, suspaudimo ir pakilimo darbus.

Asmuo neturėtų važiuoti ar šokinėti, bet gali paleisti lenktynes, plaukti ar plaukti - nebent šios veiklos sukelia skausmą, o raumenys išgydo. Pradėjus gydymą, pratimų stiprinimas užpakalinių šlaunų raumenyse padeda išvengti būklės pasikartojimo.

Sporto sužalojimas... Šlaunies raumenų sužalojimas!: sužalojimas

Šlaunų raumenų stiprinimas

1. Laikykite 2,5 kg svorį nukentėjusiosios pusėje ir padėkite ant lovos su apatine kūno dalimi (juosmens žemyn) iš lovos ir kojų pirštų, liečiančių grindis.
Išilgai kelio, lėtai pakelkite ir nuleiskite apatinę galūnę.
Atlikite tris dešimt rinkinių pakaitomis.
Kai jėga grįžta, naudokite didesnius ir didesnius svorius.
Šis pratimas dažniausiai sustiprina viršutines šlaunies raumenis.

2. Pritvirtinkite 2,5 kg svorį prie sužeistos pusės.
Stovėkite vertikaliai, subalansuokite kitą koją.
Lėtai pakelkite koją su svoriu link sėdmenų, lenkdami kelį ir nuleiskite koja link grindų, plečiant kelį.
Atlikite tris dešimt rinkinių pakaitomis.
Kai jėga grįžta, naudokite didesnius ir didesnius svorius.
Šis pratimas dažniausiai sustiprina apatinę šlaunies raumenų dalį.

Sporto sužalojimas... Šlaunies raumenų sužalojimas!: sporto

Vaizdo Redakcinė:


Meniu