Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Sporto Sužalojimai... Teniso Alkūnė Pagal „Backhand“!

Sporto sužalojimai... Teniso alkūnė pagal „Backhand“!

Teniso alkūnė

Abiejų tipų teniso alkūnės - nugaros ir priekinės dalies - sukelia skausmą įvairiose alkūnės ir dilbio vietose.

Sporto sužalojimai... Teniso alkūnė pagal „Backhand“!: sužalojimai

Teniso alkūnė

Teniso alkūnė (šoninė epicondilitas) yra sausgyslių, atsakingų už riešo nugaros lankstymą (atgal), sužalojimas, sukeldamas skausmą apatinio dilbio ir šoninio paviršiaus.

Dilbio raumenys, kurie yra įkišti į alkūnės šoną, tampa uždegti, kai įterpimo taškas daro per didelę įtampą.

Teniso nugaros alkūnė dažniausiai pasireiškia grįžtant atgal.
Raketės jėga, susidūrusi su rutuliu, gali sužeisti sausgysles, nes jos sukasi virš alkūnės.

Veiksniai, didinantys galinės teniso alkūnės atsiradimo tikimybę, yra netinkamų nugaros smegenų smūgių, pečių ir riešo raumenų silpnumo, trumpo kabelio raketės arba pernelyg ištemptų lynų naudojimas ir stulbinantis kamuoliuką iš raketės centro ir ryškių šlapių ir sunkių kamuoliukų.

Pirmasis požymis yra skausmas per nugaros smegenų insultą ar kitus panašius pakartotinius smūgius.
Skausmas jaučiamas palei alkūnės ir dilbio šonines ir užpakalines puses (tą pačią nykščio pusę), kai ranka yra palei kūną, o nykštis yra toli nuo kūno
. Rungtynių tęsimas gali išplėsti skausmo zoną nuo alkūnės iki riešo, o žaidėjas patiria skausmą net ramybėje.

Alkūnė skauda, ​​kai subjektas savo ranką ir delną nuleidžia ant stalo ir stengiasi pakelti ranką nuo pasipriešinimo, tvirtinančio savo kumštį.

Gydymas skirtas vengti fizinio krūvio, kuris sukelia skausmą.

Norint išlaikyti fizinį tinkamumą ir vietoj sportinių sportinių čempionatų, sportas, kuris nesinaudoja kumščiu svarbiu būdu, pvz., Bėgiojimas, važiavimas dviračiu, krepšinis ar net skvošas (kur susiduria kamuolys, prieš raketę su mažesne jėga nei tenisas).

Kai vaizdas pagerėja, gali prasidėti stiprinimo pratimai.
Apskritai, visi raumenys, kurie lankstosi ir pailgina riešą, turi būti sustiprinti

Kūno raumenų stiprinimas

kumščiu

Dėl teniso alkūnės

1. Sėdėkite prie kėdės šalia stalo.
Įdėkite savo sužeistą dilbį ant stalo su delnu žemyn, alkūnę prailgindami ir savo kumštį, o ranką pakabinkite ant stalo krašto.
Lėtai pakelkite ir nuleiskite ranką, sulenkite ir ištraukite rankeną. Pakartokite dešimt kartų.

Pailsėkite vieną minutę, tada atlikite dar du rinkinius iš dešimties.
Jei pratimas sukelia skausmą, nedelsiant sustokite ir kitą dieną bandykite dar kartą. Atlikite šį pratimą kas antrą dieną.
Padidinkite svorį, nes treniruotės tampa lengvesnės.
2. Su jūsų delnu į viršų laikykite medienos gabalėlį (su šepečio rankenos skersmeniu), kurio svoris yra 500 g, pritvirtintas prie tinkamo laido.

Pakelkite svorį. Pakartokite dešimt kartų. Sustabdyti pratimą, jei jaučiatės skausmo. Atlikite šį pratimą kas antrą dieną.
Padidinkite svorį palaipsniui, tačiau nedidinkite pakartojimų skaičiaus.

Dėl teniso alkūnės kojos

1. Sėdėkite prie kėdės šalia stalo.
Įdėkite savo sužeistą dilbį ant stalo su delnu ir savo kumščiu ir ranka pakabinus ant stalo krašto.
Lėtai pakelkite ir nuleiskite ranką, sulenkite ir ištraukite rankeną. Pakartokite dešimt kartų.
Pailsėkite vieną minutę, tada atlikite dar du rinkinius iš dešimties.

Jei pratimas sukelia skausmą, sustokite ir bandykite dar kartą kitą dieną.
Kadangi pratimas tampa paprastesnis, padidinkite svorį.
2. Su jūsų delnu į viršų laikykite medienos gabalėlį (su šepečio rankenos skersmeniu), kurio svoris yra 500 g, pritvirtintas prie tinkamo laido.
Pakelkite svorį. Pakartokite 20 kartų.

Sustabdyti pratimą, jei jis sukelia skausmą.
Padidinkite svorį palaipsniui, tačiau nedidinkite pakartojimų skaičiaus.
3. Kelis kartus per dieną švelniai išspauskite minkštą kempinę ir atsipalaiduokite.

Amelie Mauresmo rankena

Vaizdo Redakcinė:


Meniu