Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kūno Masė Ir Maisto Planas

Kūno masė ir maisto planas

Maisto planas

Tai visada turėtų būti individualizuota ir pritaikyta prie individualių prigimtinių bendrų ligų (hipertenzija, dislipidemija, diabetas ir kt.).

Šiuo metu rekomenduojama neriboti dietos, kurių kalorijų kiekis kasdien yra apie 500–600 kcal, o moterims ir vyrams - ne mažiau kaip 1200 arba 1500 kilokalorijų per dieną.

Labai svarbu išlaikyti maistinę pusiausvyrą, atsižvelgiant į siūlomus įvairių maistinių medžiagų energijos santykius:

Maistinė medžiaga

%
bendra dienos energija

Baltymai

15%

Riebalai

Nuo 20 iki 30% (sočiųjų ir. T

polinesočiosios riebalų rūgštys <10%)

Angliavandeniai

= 50%

Įvairių maistinių medžiagų energijos santykiai

Rekomenduojama dieta turėtų užtikrinti pakankamą kūno masės suvartojimą, rekomenduojamą visų maistinių medžiagų paros dozę ir visų grupių maisto produktų (pieno produktų, mėsos, žuvies, kiaušinių, miltų, ankštinių augalų ir kt.) Suvartojimą. visada saikingai ir įvairiai.

Cukrus ir alkoholis suteikia papildomų kalorijų, bet mažai būtinų maistinių medžiagų, todėl turėtumėte apriboti suvartojimą.
Turėtų būti skatinamas didesnis vaisių, daržovių, miltų ir ankštinių augalų vartojimas.
Būtina mažinti daug riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip kepta, puta, padažai, konditerijos gaminiai, pieno produktai, sausainiai ir sausainiai.

Maisto riebalai yra didžiausias sveiko kūno svorio priešas, nes jis suteikia daugiau kaip du kartus daugiau kalorijų už gramą kitų maistinių medžiagų ir yra mažiau oksiduotas ir lengviau saugomas, mažesnėmis energijos sąnaudomis.

Čia pateikiami trys skirtingų kaloringumo maisto produktų planai, kurie gali būti naudojami gydant svorio netekimą.
Kiekviename plane yra trys galimybės. Dieną reikia pradėti su vienu iš jų ir sekti iki galo.
Tuomet visą savaitę galite pereiti skirtingai.

Nurodyti patiekalai ir kepimo būdas yra tik pavyzdžiai.
Pažymėtina, kad šis mitybos planas, kaip dalis svorio netekimo gydymo, neatmeta gydytojo ir mitybos specialisto (kvalifikuoto eksperto, kuris priima dietos planą, pritaikytą jūsų atveju).

1200 Kcal 1500 Kcal 1900 Kcal

Kiekviename plane yra trys galimybės. Jūs turėtumėte pradėti dieną su vienu iš jų ir sekti jį iki jo pabaigos.
Tuomet visą savaitę galite pereiti skirtingai.

Nurodyti patiekalai ir kepimo būdas yra tik pavyzdžiai.

1200 Kcal

PASIRINKIMAS
1

PASIRINKIMAS
2

PASIRINKIMAS
3

Pusryčiai
1 stiklas lieso pieno (2,5 dl) 1/2 poros su šviežia sūriu
Vidurio ryte
1 jogurtas be cukraus
Pietūs
Salotos salotos Mėsos mėsa: vištienos Strogonoff su ryžiais
vientisas1 vaisių gabalas (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurtas
Vakarienė
Žuvies patiekalas: lengvos menkės
Vakarienė
1 stiklinė pieno
Pusryčiai
1 stiklas lieso pieno (2,5 dl) 1/2 poros su šviežia sūriu
Vidurio ryte
1 puodelis nugriebto pieno ir kavos gabaliukais
tas pats
Pietūs
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkų mėsos patiekalas: filė mignon šviesa su virti brokoliais
Vidurio popietė
1 stiklinė pieno ir kavos vienodomis dalimis
Vakarienė
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkųPrato de pescado: Kalmarai su rožių padažu ir rudieji ryžiai
Vakarienė
1 stiklinė pieno
Pusryčiai
1 stiklas lieso pieno (2,5 dl) 1/2 poros su šviežia sūriu
Vidurio ryte
1 plonas jogurtas
Pietūs
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkų Mėsos patiekalas: traškūs vištiena su Risotto
iš morkų1 vaisių gabalo (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurtas
Vakarienė
Salotų salotosŽuvys:
Lengvas tunų pyragas
Vakarienė
1 stiklinė pieno

Šis mitybos planas, kaip dalis svorio netekimo gydymo, neatmeta gydytojo ir mitybos specialisto (kvalifikuoto eksperto, kad dietos planas būtų labiau pritaikytas prie jūsų atvejo) tolesnių veiksmų.

Nurodyti patiekalai ir kepimo būdas yra tik pavyzdžiai.

1500 Kcal

PASIRINKIMAS
1

PASIRINKIMAS
2

PASIRINKIMAS
3

Pusryčiai
1 stiklas lieso pieno (2,5 dl) 1 gabalas duonos1 šaukštas sviesto1 vaisių (100g)
Vidurio ryte
1 plonas jogurtas
Pietūs
Salotos su salotomisPatto mėsa: viščiukas iki valstiečių1 vaisių (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurto3 sausainis su mažu cukraus ir riebalų kiekiu
Vakarienė
Žuvies patiekalas: Caldeirada
Vakarienė
Arbata arba miežiai
Pusryčiai
1 stiklinis plonas pienas (2,5 dl) 1 gabalas duonos 1 šaukštas sviesto 1 vaisių (100g)
Vidurio ryte
1 puodelis nugriebto pieno ir kavos gabaliukais
tas pats
Pietūs
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkų mėsos patiekalas: skrudintos kiaulienos1 vaisiai (100 g)
Vidurio popietė
1 puodelis pieno ir kavos lygiomis dalimis3 sausainiai su mažu cukrumi ir riebalais
Vakarienė
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkų Žuvis: menkės
Vakarienė
Arbata arba miežiai
Pusryčiai
1 stiklas lieso pieno (2,5 dl) 1 gabalas duonos1 šaukštas sviesto1 vaisių (100g)
Vidurio ryte
1 plonas jogurtas
Pietūs
Salotų salotos ir 200 g pomidorų arba morkų Mėsos dalis: įdaryti
iš kiaulienos1 vaisių (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurto3 sausainis su mažu cukraus ir riebalų kiekiu
Vakarienė
Salotų salotos Žuvys: Dulkės
Vakarienė
Arbata arba miežiai

Pažymėtina, kad šis mitybos planas, kaip dalis svorio netekimo gydymo, neatmeta gydytojo ir mitybos specialisto (kvalifikuoto eksperto, kad maisto planas būtų labiau pritaikytas jūsų atvejui) tęsinys.

1900 Kcal

PASIRINKIMAS
1

PASIRINKIMAS
2

PASIRINKIMAS
3

Pusryčiai
1 stiklas pusiau riebalinio pieno (2,5 dl) 1 kepalas 1 gabalėlis kumpis plonas 1 vaisius (100 g)
Vidurio ryte
1 plonas jogurto3 krekeriai su maža druska ir riebalais
Pietūs
Salotos su salotomisPatto mėsa: viščiukas iki valstiečių1 vaisių (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurto3 sausainis su mažu cukraus ir riebalų kiekiu
Vakarienė
Žuvies patiekalas: Caldeirada1 vaisiai (100 g)
Vakarienė
Arbata arba miežiai
Pusryčiai
1 stiklinis pusiau riebalų turintis pienas (2,5 dl) 1 kepalas 1 plonas sūris 1 vaisių (100 g)
Vidurio ryte
1 plonas jogurto3 krekeriai su maža druska ir riebalais
Pietūs
Salotų salotos ir 250 g pomidorų arba morkų Mėsos dalis: kiauliena
kepti vaisiai (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurto3 sausainis su mažu cukraus ir riebalų kiekiu
Vakarienė
Salotų salotos ir 250 g pomidorų arba morkųPrato de peixe: menkės 1 vaisiai (100 g)
Vakarienė
Arbata arba miežiai
Pusryčiai
1 stiklas pusiau riebalinio pieno (2,5 dl) 1 kepalas 1 gabalėlis kumpis plonas 1 vaisius (100 g)
Vidurio ryte
1 plonas jogurto3 krekeriai su maža druska ir riebalais
Pietūs
Salotų salotos ir 250 g pomidorų arba morkų Mėsos dalis: įdaryti
iš kiaulienos1 vaisių (100 g)
Vidurio popietė
1 plonas jogurto3 sausainis su mažu cukraus ir riebalų kiekiu
Vakarienė
Salotų salotos Žuvys: Dulkės
kepsnys1 vaisiai (100 g)
Vakarienė
Arbata arba miežiai

Šis mitybos planas, kaip dalis svorio netekimo gydymo, neatmeta galimybės, kad gydytojas ir mitybos specialistas (kvalifikuotas ekspertas, kad dietos planas būtų labiau pritaikytas jūsų atveju) turi būti tęsiamas.

Obs: bO vieta FazFacil
neatsako už čia (tik) pateiktus duomenis tik iliustraciniais tikslais, taip pat neskatina jokios dietos be medicininės priežiūros!
Negalima mitybos nepasitarę su gydytoju.

Vaizdo Redakcinė: MITYBOS PLANAS MASEI | KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ | MAISTAS | KĄ VALGYTI


Meniu