Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Mityba! Maisto Produktai, Kurie Padeda Sušvelninti Pms!

Mityba! Maisto produktai, kurie padeda sušvelninti PMS!

Apie PMS - Premenstrualinė įtampa!

Mes visada girdime klasikinę frazę „Tai gali būti tik PMS“, tai yra, ką jie siūlo, kai moterys yra nervingos, dirglios, nuotaikos.

Tačiau kadangi dažniausiai žinoma PMS (priešmenstruacinė įtampa) arba PMS (premenstrualinis sindromas) pastaraisiais metais įgijo tiek daug dėmesio?
Paprastas dėl to, kad šiame etape prieš menstruacijas moteris patenka į keletą požymių ir simptomų:

- Krūtų patinimas ir jautrumas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas (pakaitomis)
- Colic
- Vandens susilaikymas (dėl to padidėja svoris)
- Nuovargis
- Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip: dirglumas, depresija, dažniau verkimas
Galvos skausmas
- Padidėjęs apetitas (ypač saldainiai)
- Sudėtingumo sunkumas
- Be to, spuogai.

Šie simptomai gali pasireikšti sunkiau, tačiau ne visos moterys jas vysto, tik 5% gyventojų.

Mokslininkų bendruomenė nesupranta TPM priežasties.
Tai visiškai nesubalansuotų hormonų žaidimas, kuris gali būti susijęs su keliais veiksniais.

Pagrindiniai yra Å¡ie:
estrogenų perteklius, progesterono nepakankamumas, vandens sulaikymas, vitamino B6 trūkumas, per didelis prolaktino kiekis (hormonas, atsakingas už pieno gamybą) ir hormoninės alergijos.

Gali būti kelios priežastys, nors nė viena nėra aiški.
Yra žinoma, kad tiek estradiolis, tiek progesteronas gali sukelti jautrių moterų simptomus.

PMS simptomų palengvinimas

Šiuos simptomus galime sumažinti su kai kuriais gyvenimo būdo pokyčiais, skatinant sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, psichoterapiją ir, jei reikia, intervenciją su vaistais.

Maisto produktuose rekomenduojama vengti cukraus. Pakeiskite jį natūraliais stevia saldikliais arba sukraloze (pastarasis gaminamas iš cukrinių runkelių be ciklamato ir natrio sacharino, kuris gali padidinti kraujospūdį ir išlaikyti skysčius, jame nėra aspartamo, kaltinamo dėl galvos skausmo didinimo ir migrenos stiprinimo) ).

Rafinuotas cukrus lieka doke. Jis yra glaudžiai susijęs su atsparumu insulinui, pagrindinei 2 tipo cukrinio diabeto ir riebalų nusėdimo priežastims.

Mityba! Maisto produktai, kurie padeda sušvelninti PMS!: maisto


Druskos sudėtyje esantis natrio kiekis vis dar yra blogai įrodytas. Jis yra daugiau kaip dešros, konservuotų, konservuotų ir FAST FOOD tipo pašarų.

Norėdami gauti idėją, PSO (Sveikos sveikatos organizacijos) rekomendacija dėl natrio suvartojimo yra 2400 mg, o tai atitinka 6 gramus druskos, kiekviename 1 grame druskos yra 400 mg natrio, nekalbant apie tai, kad šio mineralinio indo perteklius sukelti kitus organinius disbalansus, tokius kaip tiroiditas, padidėjęs kraujospūdis, skysčių susilaikymas.

Pakeiskite citrinos, česnako, svogūnų, petražolių, koriandro ir prieskonių druską.

Kitas svarbus dalykas yra palaikyti normalų kortizolio lygį, nes jis sukelia nuotaiką, padidina apetitą ir išlaiko skysčius.
Kortizolio disbalansas sukelia stresą ir yra labai susijęs su nutukimu.


daržovės

Visada laikykitės įprastos sveikos mitybos:

- Padaryti maistą ramioje ir saugioje aplinkoje;

- 5–6 kartus per dieną

- Geriamojo skysčio dažnai per dieną tik ne pietų metu. Palaukite 1 valandą prieš valgį arba po jo

- Pakeiskite įprastą šokoladą karštoms 60% arba + kakavai

- Venkite alkoholinių gėrimų

- Venkite sodos, net ir dietos ar lengvos versijos

- Venkite putojančio vandens

- Patikrinkite maisto produktų maistinę vertę (natrio, riebalų, angliavandenių)

- Padidinti riebalų kiekį mityboje (vaisiai, daržovės, žalumynai)

- Pasirinkite sveikus grūdus

Valgykite lėtai

- Gerai kramtykite maistą

- Pakeiskite įprastą maistą lengva versija (margarinas, pienas, jogurtas)

Nepalikite fizinio aktyvumo, praktikuokite bent 3 kartus per savaitę. PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) rekomenduoja 30 minučių per dieną arba dešimt tūkstančių žingsnių.

Fizinis aktyvumas padeda išlaisvinti endorfinus, tarp jų ir serotoniną, kuris yra sveikatingumo hormonas.

Maisto produktai, kurie padeda sušvelninti PMS!

Vitaminas C- Jis mažina kortizolio gamybą, todėl stresas.

Omega 3 - Jame yra dvi medžiagos (EPA ir DHA).
Pirmasis yra priešuždegiminis, o antrasis veikia tiesiogiai smegenų lygiu, kuris naudojamas depresijos gydymui.
Jis taip pat padeda palaikyti normalų kortizolio kiekį.

Žalioji arbata - Tai stiprus antioksidantas, termogeninis ir diuretikas, kuris padeda kovoti su skysčių susilaikymu.

Žemos glikemijos angliavandeniai - (viso kviečių duona, sveiki grūdai, grūdai, lęšiai ir pupelės) -
Jie lėtai absorbuojami ir patenka į kraują taip pat lėtai. I
Tai apsunkina riebalų laikymą riebaliniame audinyje, taip išvengiant insulino šuolių.

Pluoštai - pluošto turintys maisto produktai padeda pagerinti žarnyno tranzitą ir taip pat pilvo pūtimą.

Brokoliai, avižos ir špinatai - Sudėtyje yra triptofanas, padeda išlaikyti gerą nuotaiką.

Špinatai ir tamsiai žali lapai - Tamsiai žalios spalvos lapai turi folio rūgšties ir padeda subalansuoti nervų sistemą ir užkirsti kelią depresijai.

Pienas - Sudėtyje yra triptofanas, aminorūgšties prekursorius serotoninui.

Bananų prinokusių - Turtingas vitaminas B6, jis padeda suteikti energiją, stimuliuoja serotonino gamybą, kuri suteikia organizmui gerovės jausmą.

Venkite gerti kavą!
Turėtų būti vengiama kavos, kurioje yra didelis kofeino kiekis, nes jis gali dar labiau padidinti nuotaiką ir prisidėti prie nemigos.

Maistas ir gėrimai

- ŠVIEŽI MANGA
Mango frappe yra gausu triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, palengvinantis tipišką PMS nuotaiką.

1 puodelis (arbata) kapotų mango
1 nugriebto pieno miltelių kolas (sriuba)
1 natūralus nugriebtas jogurtas
1 arbatinis šaukštelis imbiero
1 puodelis paruoštos želatinos be skonio (pagal gamintojo nurodymus)
Ledai pagal skonį
Saldiklis

Kaip tai padaryti:
Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus ir vėliau išgerkite.

- DIURETINIS KŪRYBAS
2 griežinėliai ananasų
½ agurkai

Kaip tai padaryti:
Sumuokite viską maišytuve.
Vartokite nedelsiant.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu