Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Nemiga - Veiksniai, Turintys Įtakos Miego Kokybei!

Nemiga - veiksniai, turintys įtakos miego kokybei!

Miego problemos!

Miego sutrikimai yra pokyčiai, susiję su miego pradėjimu, miego metu arba nenormaliu elgesiu, susijusiu su miegu, pvz., Naktiniai siaubai ar somnambulizmas.

Miegas yra būtinas išlikimui ir geram sveikatai.

Tačiau nėra žinoma, kodėl tai yra būtina arba kaip ji naudinga žmogui.

Individualūs miego poreikiai labai skiriasi, o sveikiems suaugusiesiems jie gali svyruoti nuo keturių valandų iki devynių valandų miego per dieną.

Dauguma žmonių miega naktį. Tačiau dėl darbo valandų daug reikia miegoti per dieną.
Tai dažnai sukelia sutrikimus. Dauguma miego sutrikimų yra dažni.

Miego problemos, susijusios su miego režimu

Miego problemos ll

Nusilpimo trukmę ir poilsio laipsnį, kurį žmogus atsibunda, gali paveikti daug veiksnių, pavyzdžiui, sužadinimo arba emocinis stresas.

Vaistai taip pat gali būti atsakingi.
Kai kurie vaistai sukelia mieguistumą, o kiti apsunkina miegą.

Net kai kurie komponentai ar maisto priedai, pvz., Kofeinas, stiprūs prieskoniai ir mononatrio glutamatas (GMS), gali paveikti poilsio ciklą.

Miego etapai

Miego modelis nėra vienodas, pateikiant skirtingus etapus. Naktinės miego metu per šiuos etapus įvyksta penki ar šeši fragmentai.

Miegas išsivysto nuo 1-ojo etapo (lengviausias lygis, kurio metu galima lengvai pabusti miegantis asmuo) iki 4-osios pakopos (giliausias lygis, kurio metu sunku pabusti miegantį asmenį).

4 etape raumenys yra atsipalaidavę kraujo spaudimas yra mažiausias, o širdies ir kvėpavimo dažnis yra minimalus.

Be šių keturių etapų yra miego forma, kurią lydi greitas akių judėjimas (REM) ir smegenų veikla.

REM miego metu smegenų elektrinis aktyvumas yra neįprastai aukštas, šiek tiek panašus į pabudimo būseną.
Akių judesių ir smegenų bangų, kurios lydi REM miego, pokyčius galima įrašyti į elektroencefalogramą (EEG).

REM miego metu padidėja kvėpavimo dažnumas ir gylis, tačiau raumenys yra gerai atsipalaidavę - dar labiau nei giliau nei miego metu.

Dauguma svajonių atsiranda REM ir 3 etapo miego metu, o 3 ir 4 etapų metu vyksta miegas, naktiniai siaubai ir somnambulizmas.

Normalaus miego metu REM miegas iš karto po kiekvieno iš penkių ar šešių keturių pakopų ne REM miego ciklų.
Tačiau REM miegas iš tikrųjų gali įvykti bet kuriame etape.

Vidutiniai dienos miego poreikiai

Amžius

Skaičius
Bendras valandų skaičius

REM miegas (procentais iš viso)

Stažuotė
4 iš miego režimo
(iš viso procentų)

Naujagimiai

Nuo 13 iki 17

50%

25%

2 metai

Nuo 9 iki 13

30–35%

25%

10 metų

Nuo 10 iki 11

25%

25–30%

16–65 metų

Nuo 6 iki 9

25%

25%

Per 65 metus

Nuo 6 iki 8

20–25%

Nuo 0 iki 10%

Miego ciklų trukmė

Miego sutrikimai: miego režimas paprastai eina per skirtingus etapus penkis ar šešis kartus naktį.

Gilaus miego laikas yra gana trumpas (3 ir 4 etapai).

Daugiau laiko praleidžia greito akių judėjimui (REM) miegoti, kaip naktį.

Tačiau šį etapą nutraukia trumpas grįžimas prie šviesos miego (1 etapas). Naktis kelis kartus atsibunda.

Nemiga - veiksniai, turintys įtakos miego kokybei!: miego

Vaizdo Redakcinė: