Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Žalos Prevencija, Priežiūra, Išlaikant Mūsų Kūną

Žalos prevencija, priežiūra, išlaikant mūsų kūną

Traumos...

Daugiau kaip 6 iš 10 asmenų, kurie pradeda treniruočių programą, per pirmąsias kelias savaites atsisako dėl sužalojimo.

Traumos gali būti vengiamos, jei treniruotės pažymėtos 48 valandų intervalu.

Tokio tipo programavimo atveju, asmuo gali naudotis kitomis dienomis, arba tiems, kurie nori naudotis kiekvieną dieną, skirtingos raumenų grupės gali būti dirbamos pakaitomis, arba jis gali intensyviai naudotis dieną ir mažiau intensyviai. kitą dieną (sudėtingas principas).

Tokių pat pratimų kartojimas kiekvieną dieną nepagerina fizinio tinkamumo ir iš tikrųjų padidina sužalojimo tikimybę.
Be to, asmuo turėtų nustoti naudotis, jei jaučia skausmą.

Pakaitinės dienos pratimai

Įprasta, kad po konkurencijos ar ryžtingų pratimų žmonės atsibunda dieną su stipriais ir skausmingais raumenimis.

Greičiausias būdas susigrąžinti yra poilsis, ty ne visą dieną treniruotis.

Sveikatos ir fizinės traumos

Energingas ir ilgai trunkantis pratimas gali sumažinti daugumą cukraus (glikogeno) raumenų atsargų.

Glikogenas yra pagrindinis energijos šaltinis fizinio krūvio metu.

Jei glikogeno kiekis yra mažas, raumenys tampa sunkūs, silpni ir pavargę.

Angliavandenių maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai, vaisiai, grūdai, sveiki grūdai ir dauguma saldumynų, vartojimas papildo raumenų glikogeną.
Poilsis leidžia beveik visus glikogenus patekti į raumenis ir išgydyti sužeistus raumenų pluoštus.

Traumos - kintamosios pratybos

Įvairūs pratimai reikalauja įvairių raumenų grupių.
Pavyzdžiui, važiavimo jėgos visų pirma yra apatinių galūnių raumenys; kulkšnių smūgis į žemę ir kūno atrama ant pirštų galų dar labiau priverčia kulkšnį.

Šioje serijoje

  • Fizinis aktyvumas paauglystėje
  • Pratimai
  • Trukmė ir dažnumas
  • Traumų prevencija
  • Šildymas ir tempimas
  • Tinkamo pratimo pasirinkimas
  • Asmeninis treneris?

Dviračiai daugiausia verčia šlaunų raumenis. Kai važiuojate, asmuo dirba kelius ir klubus.

Oras ir plaukimas jėga viršutinę kūną ir atgal.

Idealus programos pakaitinis pratimas viršutinei kūno daliai atliekamas per vieną dieną ir pratimai žemesniam pasirodymui kitą dieną.

Asmenims, kurie naudojasi kasdien, kintamumas leidžia raumenims atsigauti, išvengti sužalojimų ir skatina aukštesnį fitneso lygį.

Žalos atsiradimo tikimybė yra daug mažesnė asmeniui, kuris 30 minučių per dieną važiuoja, o pedalai - 30 minučių kitą dieną, nei tiems, kurie kasdien naudojasi dviem būdais 15 minučių.

Maratono bėgikai patiria traumų dažniau nei triatlonininkai, kurie konkuruoja trijuose sporto šakose, nors šie užsiėmimai vyksta intensyviau.

Triathletes dirba skirtingomis raumenų grupėmis per kelias dienas: jie gali važiuoti vieną dieną ir kitą dieną plaukti ir treniruotis.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu