Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Receptas Sveikam Ir Gražiam Kūnui Pamatyti!

Receptas sveikam ir gražiam kūnui pamatyti!

Sveiko kūno receptas

Kiekvienos jaunos merginos svajonė praeityje buvo rasti princą, sužavėtą baltuoju žirgu, bet su modernumu viskas pasikeitė, sėdimas gyvenimas, fizinio aktyvumo stoka, šiandien tai, ką kiekviena mergaitė nori, turi savo svajonių kūną. tam reikia kai kurių sveikų pastangų, pavyzdžiui, tinkamai valgyti, ir keletą pratimų, kurie yra sveikojo kūno sėkmės receptas.

KMI - Ar esate virš jūsų svorio?

Pradėkime nuo KMI (kūno masės indeksas), kuris yra apskaičiavimas, siekiant įvertinti, ar jis viršija jūsų svorį.

Ši formulė yra tokia:

BMI = svoris: aukštis x aukštis

Pavyzdys: Moteris 36 metai, verslininkas, 1,73 aukščio, svoris 81 kg, sėdimas

KMI = 81: 1,73 x 1,73
BMI = 81: 2,99
KMI = 27,09

KMI klasifikacija

Mažas
18,5

Žemas
svoris

18,5 – 24,9

Normalus

25,0 – 29,9

Antsvoris

30,0 – 34,9

Nutukimas
I klasė

35,0 – 39,9

Nutukimas
II klasė

Msdb
40,0

Nutukimas
III klasė (morbid)

Mūsų pavyzdys yra antsvoris.

Sveiko kūno receptas: energijos poreikis kiekvienam asmeniui

Taigi apskaičiuokite energijos poreikius, atsižvelgiant į amžių ir svorį.

Bazinis metabolizmas (MB) (WHO, 1985)

Vyrai

10 – 18
metai = 17,5 x SVORIS + 651

18 – 30
metai = 15,3 x SVORIS + 679

30 – 60
metai = 11,6 x SVORIS + 879

60
metai = 13,5 x SVORIS + 487

Moterys

10 – 18
metai = 12,2 x SVORIS + 746

18 – 30
metai = 14,7 x SVORIS + 496

30 – 60
metai = 8,7 x SVORIS + 829

60
metai = 10,5 x SVORIS + 596

Tęsti mūsų pavyzdį:

MB = 8,7 x SVORIS + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Sveiko kūno receptas: bendras energijos vertės skaičiavimas (VET)

Kur mes dauginame MB pagal (FA) aktyvumo koeficientą

Vyrai

Moterys

1,55 –
Lengvas: vadovams, mokytojams, profesionalams, spurgoms
iš namų.

1,78 –
Vidutinis: darbui lengvosios pramonės, vairuotojai,
studentams.

2,10 –
Intensyvus: ne motorizuotam ūkininkui, kareiviui, sportininkui.

1,56 –
Lengvas: vadovams, mokytojams, profesionalams, spurgoms
iš namų.

1,64 –
Vidutinis: darbui lengvosios pramonės, vairuotojai,
studentams.

1.82 - intensyvus:
ne motorizuotam ūkininkui, kareiviui, sportininkui.

Naudojant tą patį pavyzdį:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal suapvalinimas 2000 kcal

Tai kalorijų vertė, kurią ši vykdomoji valdžia turi suvartoti kasdien, kad išlaikytų esamą svorį. Dėl mirties programos idealas yra sumažinti nuo 400 kcal iki 500 kcal jūsų paros dozę ir taip sugebėti pašalinti svorį.

Individualizuoto meniu su maisto piramidėmis pavyzdys

maisto piramidė

Kalorijų pasiskirstymas iki 2000 kcal

Pusryčiai = 20% 400 kcal

Rytas užkandis = 5% 100 kcal

Pietūs = 30% ir 35% 600 kcal

Po pietų užkandžiai = 10% ir 15% 200 kcal

Vakarienė = 20% - 25% 400 kcal

Vakarienė = 15% 300 kcal

Sveiko kūno receptas

Vaizdo Redakcinė:


Meniu