Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Sveikas Kūno Receptas - Koks Jūsų Idealus Svoris?

Sveikas kūno receptas - koks jūsų idealus svoris?

Kiekvienos jaunos merginos svajonė praeityje buvo rasti princą, sužavėtą baltuoju žirgu, bet su modernumu viskas pasikeitė, sėdimas gyvenimas, fizinio aktyvumo stoka, šiandien, ką nori kiekviena jauna mergina, turi turėti savo svajonių kūną. tam reikia kai kurių sveikų pastangų, pavyzdžiui, tinkamai valgyti, ir keletą pratimų, kurie yra sveikojo kūno sėkmės receptas.

Kūno masės indeksas

Pradėkime nuo KMI (kūno masės indeksas), kuris yra ši formulė.

BMI = svoris: aukštis x aukštis

Pavyzdys: Moteris 36 metai, verslininkas, 1,73 aukščio, svoris 81 kg, sėdimas

KMI = 81: 1,73 x 1,73
BMI = 81: 2,99
KMI = 27,09

KMI klasifikacija

Mažas 18.5Mažas svoris
18,5 – 24,9Normalus
25,0 – 29,9Antsvoris
30,0 – 34,9Nutukimo laipsnis
35,0 – 39,9II nutukimo laipsnis
Virš 40.0III nutukimo laipsnis (morbid)

Energijos poreikiai kiekvienam asmeniui

Taigi apskaičiuokite energijos poreikius, atsižvelgiant į amžių ir svorį. Bazinis metabolizmas (MB) (WHO, 1985)

Vyrai

AmžiusFormulė
10 - 18 metų17,5 x SVORIS + 651
18 - 30 metų15,3 x SVORIS + 679
30 - 60 metų11,6 x SVORIS + 879
daugiau nei 60 metų13,5 x SVORIS + 487

Moterys

AmžiusFormulė
10 - 18 metų12,2 x SVORIS + 746
18 - 30 metų14,7 x SVORIS + 496
30 - 60 metų8,7 x SVORIS + 829
daugiau nei 60 metų10,5 x SVORIS + 596

Tęsti mūsų pavyzdį:

MB = 8,7 x SVORIS + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Bendrosios energijos vertės (TEV) apskaičiavimas

Kur mes dauginame MB pagal (FA) aktyvumo koeficientą

VyraiMoterys
1,55 - Šviesa: vadovams, mokytojams, profesionalams, namų šeimininkėms.

1.78 - Vidutinis: darbui lengvosios pramonės, vairuotojų, studentų.

2,10 - Intensyvus: ne motorizuotam ūkininkui, kareiviui, sportininkui.

1,56 - Šviesa: vadovams, mokytojams, specialistams, namų šeimininkėms.

1.64 - Vidutinis: darbui lengvosios pramonės, vairuotojų, studentų.

1,82 - Intensyvus: ne motorizuotam ūkininkui, kareiviui, sportininkui.

Naudojant tą patį pavyzdį:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal suapvalinimas 2000 kcal

Tai kaloringumas, kurį ši valdyba turi suvartoti kasdien, - 400 kcal tiems, kurie nori pašalinti svorį.

Vaizdo Redakcinė: Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio


Meniu