Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kūno Masės Ir Geros Formos Santykis

Kūno masės ir geros formos santykis

Kūno masė yra individo riebalų (riebalų) ir liesos (raumenų, kūno ir kūno) masės suma.

Kūno masės indeksas (KMI) buvo sukurtas siekiant apskaičiuoti, ar asmens riebalų kiekis atitinka parametrus, kuriuos gydytojai laiko sveikais.

Norėdami sužinoti savo KMI, ty riebalų masę, tiesiog padalinkite savo svorį pagal aukštį kvadratais - arba galite ją apskaičiuoti įvesdami duomenis šioje nuorodoje.

Asmuo laikomas sveiku, geros formos, jei jo KMI yra nuo 18,5 iki 25 metų.

Prieš tai ji yra antsvorio (25–30), 1-ojo laipsnio (30–35), 2-ojo tipo nutukimo (35–40) arba 3-ojo laipsnio (daugiau nei 40) nutukimo.

Kaip kontroliuoti savo kūno masės indeksą

Dažniausiai vartojamos gydymo formos yra dvi: kalorijų apribojimas, maitinimo planas, derinamas su tinkamu fiziniu aktyvumu arba abu kartu su vaistų terapija.

Didžioji dauguma autorių sutinka, kad nutukimo gydymas turėtų būti vykdomas daugelyje perkvalifikavimo priemonių.

balansas

Tokios priemonės svyruoja nuo elgesio ir mitybos įpročių iki sėdimo gyvenimo būdo pasikeitimo, kai gyventojai vis mažiau ir mažiau naudojasi, tuo pačiu didindami riebalų vartojimą.

Yra aiškių įrodymų, kad vidutinio ir palaikomo svorio sumažėjimas tik 5–10% pradinio kūno svorio yra pakankamas, kad būtų galima kliniškai reikšmingai padidinti su nutukimu susijusių bendrų ligų atvejus.

Keletas tyrimų parodė, kad nedidelis svorio kritimas yra susijęs su sumažėjusiu kraujospūdžiu, pagerėjusiu jautrumu insulinui ir glikemijos kontrolei ir lipidų profiliui, kuris pagerina arterijos būklę.

Atsižvelgiant į šiuos klinikinius įrodymus, naujausiose gairėse pabrėžiamas vidutinio svorio sumažėjimas, kuris yra tinkamas ir realus tikslas kontroliuoti per didelį svorį, o ne pasiekti priimtiną idealų svorį, dažnai neįmanoma pasiekti.

Portugalijos nutukimo tyrimų draugijos teigimu:

Svorio praradimo tikslas turėtų būti riebalų masės praradimas, o ne vandens ir raumenų praradimas, todėl sumažinimas turėtų būti lėtas ir lydimas fizinio krūvio; ir neturėtų būti kompromisas dėl mažo svorio, nesuderinamo su sveikata.

Nedideli riebalų masės nuostoliai yra susiję su reikšmingais medžiagų apykaitos pagerėjimais. Taigi tikslas neturėtų būti orientacinio svorio įgijimas, nes tai tik skaičius, bet sumažinimas, atsižvelgiant į kelis veiksnius.

BMI mažinimo stebėjimas

Tolesni veiksmai turėtų būti atliekami taip:

  • Svorio netekimas turėtų vykti reguliariai;
  • Svorio mažėjimo greitis priklausys nuo atvejų, tačiau paprastai nuo 2 iki 4 kg / mėn. Praradimas bus pakankamas (priklausomai nuo pradinio individo svorio), o per pirmas kelias savaites prarandama daug vandens ir glikogeno. mažiau riebalų;
  • Vėliau nuostoliai yra riebalai. Svarbu matuoti juosmens apskritimą, o ne tik svorį, norėdami pamatyti, ar yra riebalų masės praradimas. Teisingas svorio netekimas matuojamas centimetrais, daugiau nei kilogramais;
  • Mažesnis nei 0,5 kg per savaitę praradimas gali trukdyti asmeniui pratęsti gydymą. Tikrinti tūrio sumažėjimą, ty riebalus, padeda motyvuoti pacientą;
  • Pasiekus pageidaujamą svorį, energijos poreikis bus mažesnis, todėl kalorijų suvartojimas turi būti pritaikytas, kad būtų išvengta svorio atsigavimo.

Vaistai ir svorio netekimas

Yra vaistų, kurie padeda gydyti nutukimą. Šiuo metu turimus vaistus, oficialiai patvirtintus nutukimui ir privalomam gydymui, galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

  • juostos metrinės priemonės

    Periferiniai veiksmai: ant virškinimo sistemos
  • Centrinis veiksmas: centrinei nervų sistemai

Narkotikų terapija yra svorio valdymo veiksmų plano dalis, apimanti elgesio lygio, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo pokyčius.

Šio tipo gydymo tikslai yra susijusių ligų rizikos veiksnių, tokių kaip hipertenzija ir diabetas, mažinimas, kūno riebalų ir kūno svorio mažinimas.

Izoliuoti vaistai nėra sprendimas. Jis turi būti derinamas su tinkamu mitybos planu ir reguliaria fizine veikla, kurią nustato gydytojas arba dietologas.

Fizinis aktyvumas ir KMI

Su fiziniu aktyvumu, didėjant kasdieninėms energijos sąnaudoms, didėja liesos masės, o tai lems ilgalaikio bazinio metabolizmo padidėjimą.

dviračiu

Be to, jis turi daug naudos sveikatai ir pagerina daugelį susirgimų, dažnai susijusių su nutukimu.

Reguliarus fizinis aktyvumas turėtų būti suprantamas kaip pagrindinis visos sveikatos, o ne tik antsvorio klausimas.

Kalbant apie pastarąjį, labai svarbu - tiek prevencijai, tiek padėti ją sumažinti arba leisti svorio netekimas amžinai.

Tinkamas maistas ir reguliarus fizinis aktyvumas nesuteikia vienas kito, nes jie veikia skirtingais mechanizmais, nors reguliari mankšta leidžia sumažinti maisto produktų suvartojimą.

Pratimai padės jums prarasti svorį praktikos metu ir sekančiose valandose. Tai reiškia, kad reguliariai aktyvus žmogus poilsio metu suvartoja daugiau kalorijų nei tada, kai jis būtų sėdimas.

Fizinis aktyvumas mobilizuoja daugiau pilvo riebalų nei dieta, ir yra žinoma, kad ji yra labiausiai pavojinga ir kenksminga riebalų dalis, kuri yra daugelio padidėjusio kūno riebalų komplikacijų, pvz. kraujo spaudimas, lipidai, atsparumas insulinui ir diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir kt.

Trumpai tariant, neįmanoma prarasti svorio be fiziškai aktyvaus gyvenimo.

Siekiant geresnių rezultatų, veikla turi būti svarbesnė už šias sąlygas:

  • Periodiškumas: Būtina reguliariai užsiimti fizine veikla, jei tai naudinga sveikatai ir padeda kontroliuoti svorį. Idealiu atveju rekomenduojama vieną valandą vaikščioti per dieną;
  • Gyvenimo laikas: Mokymas turėtų trukti nuo 45 iki 60 minučių. Dauguma riebalų vartojančių pratimų yra aerobika (ilga ir vidutinio intensyvumo), pvz., Vaikščiojimas, plaukimas ir tt;
  • Intensyvumas: Tai turėtų būti parenkama pagal asmens galimybes ir pageidavimus; priklausomai nuo veiklos intensyvumo, energijos išlaidos skirsis.

Jei negalite atlikti reguliarių pratimų

Maišykite kūną daugiau. Kiekvienas jūsų atliktas žingsnis jums pasakys. Laikykitės judėjimo!

  • Išlipkite iš metro stoties prieš stotį, iš kurios jūs paprastai išlipate;
  • Automobilį pastatykite prekybos centro automobilių stovėjimo aikštelės pabaigoje, toli nuo durų;
  • Naudokite laiptus pakilti (arba nusileisti) tik vieną ar dvi istorijas;
  • Kai turite tiek tradicinių, tiek valcavimo kopėčių, pasirinkite įprastas kopėčias;
  • Eikite į viršutinį vonios kambarį;
  • Paimkite šunį vaikščioti ir kiekvieną dieną vaikščiok su juo dar dešimt minučių;

Jūs anksčiau girdėjote šiuos pasiūlymus, bet visi šie duomenys skaičiuojami.

Padaryti įsipareigojimą: stenkitės daryti kitą savaitės veiklą.

Šią savaitę metro stotyje nenaudokite eskalatorių; kitą savaitę, tęskite nenaudodami treadmills ir dar kartą pakeiskite savo fizinį aktyvumą.

Dešimt fizinio aktyvumo įsakymų prarasti svorį

Patarimai suaugusiems, kurių kūno masės indeksas (KMI) ³ 25 kg / m2, ty antsvoris - prieš nutukimą arba jau nutukę:

  • Fizinis aktyvumas visą gyvenimą yra labai svarbus įvairių žmogaus kūno organų ir prietaisų sveikatai. Jo svarba neapsiriboja svorio kontrole arba tam tikru gyvenimo etapu. Nepakanka sportuoti jaunimo metu ir niekada nevėlu pradėti;
  • Fizinis aktyvumas ir sveika mityba yra baigtos ir negali būti pakeistos. Pratimai ar mityba, nesusiję, yra pasmerkti ilgalaikio nesėkmės atžvilgiu. Fizinis aktyvumas stiprina mitybos korekcijos poveikį;
  • vaikščioti

    Svorio netekimas turėtų būti lėtas, kad būtų veiksmingas, ilgalaikis ir saugus. Pusė kilogramo per savaitę yra vidutinis lieknėjimo greitis, pritaikomas daugumai situacijų, o sunkesniais atvejais gali būti 2 kg per mėnesį;
  • Lieka tolygiai, kad išlaikytumėte nuostolius. Maži nuostoliai, maždaug 5–10 proc. Nuo svorio, jau išlaikyti labai naudingi sveikatai;
  • Ne visada būtina ar įmanoma normalizuoti svorį. Gera dažnai yra gėrio priešas;
  • Fizinis aktyvumas turi būti dažnas ir reguliarus. Tai yra svarbiausias bruožas, ypač kai tikslas yra svorio netekimas;

    Todėl idealas yra penkios dienos per savaitę. Trys dienos per savaitę yra minimali minimali suma. Mažiau nei trys neturi prasmės;

  • Fizinis krūvis, svorio netekimas, turėtų būti lengvas ar vidutinio sunkumo, bet ilgesnis. Pradėkite nuo pusės valandos per dieną, kol gausite maždaug valandą per dieną (ar daugiau, tiems, kurie gali ir gali). Idealiu fiziniu aktyvumu praleisti 2000 Kcal per savaitę ir niekada ne mažiau kaip 800–1000 kcal;
  • Eikite greitai yra idealus fizinis aktyvumas daugumai žmonių, kuriems reikia numesti svorio, nes tai yra lengvesnė ir mažesnė rizika.

Visa fizinė veikla yra sveikintina, nors skirtingi būdai labai skiriasi vartojamų kalorijų ir jų rizikos požiūriu.

Stiprumo ir lankstumo pratimai yra naudingi kaip pėsčiomis nuo tam tikro programos etapo, tačiau pėsčiomis yra svarbiausia.

Fizinis aktyvumas turėtų būti malonumo ir gerovės šaltinis jūsų praktikos metu ir visą dieną.

Vaizdo Redakcinė: Kefyro ir pasukų palyginimas