Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Izotoniniai Gėrimai: Kaip Jie Veikia Ir Kada Valgyti

Izotoniniai gėrimai: kaip jie veikia ir kada valgyti

Jau daugelį metų sportininkai naudojasi izotoniniais (arba sporto) gėrimais intensyvioje ir ilgai trunkančioje fizinėje veikloje.

Ne mažiau: jie žada greičiau drėkinti nei pats vanduo - beveik akimirksniu. Neįtraukiama į mineralų, būtinų organizmo pusiausvyrai, pakeitimą, pašalintą prakaitavimo metu.

Tačiau izotoninis vartojimas negali būti nekritiškas: turi būti laikomasi apribojimų. Pavyzdžiui, Anvisa (Nacionalinė sveikatos priežiūros agentūra) rekomenduoja, kad tik sportininkai ją suvartotų, o ne visus.

Toliau sužinokite, kaip izotoniniai gėrimai veikia kūną, jo poveikį ir rūpestį.

Kas yra izotoniniai gėrimai ir kaip jie veikia

gėrimai - izotoniniai

Izotoniniai gėrimai turi tokį pavadinimą, nes jų sudėtis yra labai panaši į žmogaus plazmos sudėtį, o tai labai padidina jo įsisavinimą organizme.

Jie yra suformuoti su vandeniu, angliavandeniais (nuo 6 iki 8%) ir mineralinėmis druskomis. Jie turi elektrolitų ir cukrų, kurie padidina fizinį tinkamumą sporto varžybų akivaizdoje.

Be to, kad nedelsiant išnyks troškulys, izotoniniai gėrimai mažina kūno dehidratacijos simptomus, pvz., Nuovargį ir sunkių galūnių jausmą.

Tai reiškia didesnį darbą fizinio krūvio metu, pvz., Padidina sportininkų geresnių rezultatų galimybes.

Jūsų izotoniškumo pasirinkimas

Kai kurie patikrinimai galioja pasirinkus izotoninį gėrimą.

Pageidautina, kad būtų formulės, turinčios fruktozę ir gliukozę tiems, kurie turi tik sacharozę.

Tiesą sakant, bendras angliavandenių kiekis negali viršyti 20 gramų (arba nuo 4 iki 8% m / v), nes dėl to organizmas gali užgerti gėrimą.

Chloridas, kalis ir natris (kurie turėtų būti nuo 460 iki 1150 mg / l) yra trys pagrindinės medžiagos, nes jos skatina absorbciją ir padeda atkurti pagrindines druskas organizme.

Įmonės turi atlikti osmolalumo bandymus su savo produktais, o šis koeficientas turėtų būti nuo 270 iki 330 mOsm / kg vandens.

Jei įmanoma, suvartokite izotoninį ledą: tai palengvina skrandžio ištuštinimą, todėl gėrimas pasiekia žarnyną greičiau, kur jis bus absorbuojamas.

Galiausiai, nepamirškite: jūsų sporto gėrimas nepakeičia vandens.

Ar jums reikia izotonijos?

Ne kiekvienas sportininkas turi vartoti izotoninį: tikrasis poreikis pasireiškia tik tada, kai fizinio aktyvumo metu prarandama daugiau kaip 2% kūno svorio.

izotoninis

Jei norite patikrinti, ar taip yra, galite naudoti šią formulę: po treniruotės svorio x 100 padalintas iš svorio prieš mokymą. Atimkite 100 iš gauto rezultato.

Jei skaičius yra mažesnis arba lygus 2, likite tik vandenyje. Didesnis nei tai, kad sėdynės metu būtų izotoninis.

Šio skaičiavimo rezultatas taip pat nurodo, kiek litrų reikia vartoti.

Kitas izotoninio suvartojimo parametras yra tai, kad iki vienos valandos treniravimo galima atlikti tik vandenį.

Izotoniniai produktai nurodomi tik po Å¡io laikotarpio - ir pagrindinis tikslas - papildyti mineralines druskas, kurios po to prasideda.

Tačiau idealas yra pasikonsultuoti su sporto gydytoju ir paklausti apie jūsų atvejį.

Dėmesio gėrimų metu

Taip, konsultavimasis su gydytoju yra geriausias būdas sužinoti, ar izotonika yra sveikas pasirinkimas.

Galų gale, jei vartojama nevienodai, rizikuoja patirti spaudimo pokyčius ir pabloginti diabetą bei inkstų ligą.

koridorius

Be to, Paraíba valstybinio universiteto tyrimas parodė, kad sporto gėrimai gali viršyti dantų emalį, palengvindami ertmių pradžią.

Siekiant išvengti galimo žalos, stomatologai rekomenduoja pacientui palaukti maždaug 40 minučių po to, kai naudojamas izotoninis dantų šepetėlis, nes šeriai gali sukelti mikrofraktūrą didelio rūgštingumo burnos dantyse.

Ir nors naudingas izotoninio gėrimo poveikis yra vienodas bet kuriam skoniui, bandykite vengti citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinų, apelsinų ir mandarinų, nes jie akcentuoja burnos rūgštingumą.

Rūpinimasis vaikais, nėščiomis moterimis ir pagyvenusiais žmonėmis turi būti padvigubintas, nes jie yra labiau linkę į diabetą ir pernelyg daug svorio.

Tiesą sakant, svarbu prisiminti: kadangi jame yra cukrų, izotoninis produktas gali sutrikdyti svorio netekimą, nes atkuria fizinį krūvį.

Natūralus ir izotoninis

kokoso vanduo

Kokosų vanduo ir naminiai išrūgai yra izotoniniai gėrimai.

Tačiau jie neturi industrializuotų versijų natrio kiekio ir nėra skirti labai intensyviai ir ilgai trunkančiai veiklai.

Vis dėlto egzistuoja veiksmingi namuose gaminami izotoniniai receptai, kurių privalumas yra pigesnis ir natūralių ingredientų.

1,5 gramo druskos sumaišykite vandenyje.

Norėdami suteikti skonį, galite naudoti sulčių miltelius, kurių sudėtyje yra pakuočių. Mitybos ar šviesos versijos leidžia vėliau kontroliuoti cukraus kiekį, kurį ketinate įdėti, o tai turėtų būti nuo 40 iki 80 gramų.

Jei pasirinksite natūralią sultį, įpilkite 500 ml vandens į 500 ml vandens ir 1,5 g druskos.

Vaizdo Redakcinė: MAISTAS SPORTUI, PAPILDAI SPORTUI