Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Mitybos Mityba Patarimai Sveikam Žindymui!

Mitybos mityba Patarimai sveikam žindymui!

Sveika žindymo dieta ir bendrosios gairės motinai!

Žindymo etape motina turi daugiau energijos ir maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų).

Dėl pieno gamybos motina turi turėti subalansuotą mitybą.

Kalorijų išlaidos žindymui

Be žindymas, dėl pieno gamybos yra didesnės energijos sąnaudos, nes vidutiniškai 900 kalorijų išleidžiama tik gamybai.

Rekomenduojama apytiksliai 500 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į motinos amžių.
Be to, su šiomis papildomomis kalorijomis bus užtikrintas laipsniškas svorio sumažėjimas, kuris buvo gautas nėštumo metu.

Dėl svorio padidėjimo nėštumo metu pateikiu šią lentelę.
Norėdami sužinoti daugiau apie KMI - kūno masės indeksą, žr. Straipsnį „Sveikas kūno receptas“

Bendro svorio padidėjimo (gp) rekomendacija nėštumo metu pagal Copórea masė (KMI)

KMIKLASIFIKAVIMASGP RECOMMENDED (KG)
<19,8Mažas svoris12,5 – 18
19,8 à 26Eutrofija11,5 – 16
26à 29Antsvoris7,0 – 11,5
29Nutukimas6,0
Å altinis: MAISTO IR MAITINIMO VALDYBA

Žindymas reikalauja daugiau baltymų

Žindymo laikotarpiu rekomenduojama padidinti baltymų suvartojimą, nes tai yra statybininkas.

Tai reiškia, kad ji padeda kurti ir remontuoti, todėl rekomendacija yra 1,3 gramų baltymų / kg / per dieną arba papildomai 25 gramai per dieną.

EX: reikia 1 moters, turinčios 70 kg
70 x 1,3 g baltymų = 91 g baltymų

Tai, kas paskirstyta visuose valgiuose, būtų tokia:

100 g kepsnių turi 25 g baltymų

100 g vištienos krūtinėlės: 22 g baltymų

100 g žuvų: 22 g baltymų

Kiaušiniai (tik šviesai): 4 g baltymų.

Vienas stiklinis nugriebto pieno: 6 g baltymų.

Kas maitina krūtimi, reikia hidratuoti

sveikas žindymas - vandens stiklas


A vandens suvartojimas labai skiriasi priklausomai nuo sveikatos priežiūros specialisto, tačiau vienas dalykas yra prasmingas, bent 2 litrai per dieną.

Jei motina maitina krūtimi, reikia pridėti dar 500 ml per dieną, nes šis vanduo bus naudojamas pieno gamybai.

Verta prisiminti, kad sultys ir arbatos yra šios sąskaitos dalis.
Draudžiama naudoti alkoholinius gėrimus.

EX: moteris 70 kg, dauginama tik 30 ml vandens / kg / svorio
70 x 30 = 2100 + 500 = 2600 ml vandens

Kalcio šaltinių suvartojimas yra labai svarbus.

sveika žindymo ll

Kalcio poreikis ir toliau didėja, kaip ir nėštumo metu, nes motina turi turėti papildomą tiekimą, kad būtų patenkinti kūdikio poreikiai, o tai sudaro 1500 mg per parą.

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio (mg)
Visas pienas 1 puodelis 290
Skim Milk 1 puodelis 300
Pienas su mažai laktozės 1 puodelio 500
Nugriebtas jogurtas 1 puodelis 250
Natūralus jogurtas 1 puodelis 336

Sveikas maitinimas krūtimi: dieta, turinti daug vitaminų ir mineralų

Sveikas maitinimas krūtimi - vaisiai

Turėkite sveiką mitybą

Išlaikyti daržovių, vaisių ir daržovių suvartojimą, tiekti vitaminus ir mineralus, taip pat žarnyno tranzitą ir suteikti pirmenybę sveikiems maisto produktams, taip užtikrinant kūno funkcionavimą.

Draudžiami maisto produktai visiems, norintiems maitinti krūtimi:

Cohol Alkoholis gali sukelti prastą žindomąjį pieną, nes kūdikis tapo mieguistas, paliekant tą patį mitybą laikui bėgant.

Ff Kofeinas patenka tiesiai į pieną ir sukelia kūdikį dirgintą ir nekontroliuojamą mieguistumą, o motina gali dehidratuotis, nes padidina pašalintų skysčių kiekį.

Smoking Rūkančiai motinai tabakas paveikia pieną, nes visi cigaretėje esantys toksinai patenka tiesiai į kūdikį, o tai gali paskatinti jo vystymąsi.

 Narkotikai, tiek teisėti, tiek neteisėti, turėtų būti vengiami ir jiems reikia medicininės pagalbos tik gydytojo rekomendacija.

Žindymo laikotarpiu venkite:

Venkite kavos, juodos arbatos, šokolado, maisto produktų su dažais.
Lengvi maisto produktai, tik saldikliai, pagrįsti SUCRALOSE.
Venkite stiprių kvapų prieskonių, pvz., Česnako, rozmarino ir kt.
Nerūkykite.
Nenaudokite alkoholio.
VYKDANT SKIRTINGUS SKIRTUMUS
Venkite dešrelių, konservuotų ir konservuotų
Sumažinkite virimo druską

Rekomenduojami mitybos patarimai:

Prarijus žuvis 3 kartus per savaitę
2 kartus saldus savaitėje
Pirmenybė teikiama citrusiniams vaisiams
Salotose naudokite 1 cm tarkuoto imbiero

Sveikas maitinimas krūtimi - migdolai

ĮGYVENDINTI 2 LITRUS VANDENS DIENA MINIMALE

Gėrimasis kaštonų per dieną
Maitinkite 5 vienetus migdolų per dieną
Nenaudokite ilgiau kaip 3 valandas be valgymo
1 vienetas Yakult 40 per dieną

NAUDOTI TIK LIGHT: BREAD, MARGARINA
GYVŪNINIAI RŪŠYS IR SKIRTOS ARBA MAŽIAUSIOS ŠILUMOS VERTĖS
CHEESE IR REQUEIJÃO gali būti šviesūs

Prisimindami, kad žindymas yra svarbus

sveiką žindymą

Žindančioms motinoms ir vaikui yra daug žindymo privalumų.

Mokslinis pasaulis vis labiau lenkia žindymą, nes daugelio ligų prevencijos įrodymai yra daug.

Žr. Toliau pateiktą tyrimą:

MEDŽIAGOS PIENO X GYVŪNINIS PIENAS X ARTIFICIALUS PIENAS

MATERINIS PIENASGYVŪNINIS PIENASPAGRINDINIS PIENAS
BaltymaiTinkamas ir lengvai virškinamas.Pernelyg didelis, sunkiai virškinamas.Iš dalies pakeista.
LipidaiPakankamai būtinų riebalų rūgščių, lipazės virškinimui.Nepakankamų riebalų rūgščių nėra
lipazės.
Nepakankamų riebalų rūgščių nėra
lipazės.
VitaminaiPakankamai.Prastas A ir C.Pridėta vitaminų.
MineralaiTinkama suma.Perteklinė.Iš dalies teisinga.
GeležisNedidelis kiekis, gera absorbcija.Mažas kiekis, prasta absorbcija.Pridėta, malabsorbcija.
VanduoPakankamai.Reikia daugiau.Jums gali prireikti daugiau.
Antiinfekcinės savybėsPateikta.Nėra.Nėra.
Augimo veiksniaiPateikta.Nėra.Nėra.
Å altinis: PSO / CDR / 93.6

KÅ«dikio motinos pieno privalumai:

Tinkamas maitinimas kūdikių vystymuisi
Hidratacija
Gynyba nuo infekcijų ir alergijos
Motinos ir kūdikio santykis

Žindymas taip pat yra sveikas motinai:

Užtikrina motinos sveikatą
Gimdos grįžta greičiau iki normalaus dydžio
Sumažina krūties ir kiaušidžių vėžio riziką
Sumažina ankstyvo nėštumo riziką

Žindymas šeimai:

Gyvenimo kokybė
Ekonominis pranašumas
Kadangi tai nieko nekainuoja ir tai ne kainuoja gydytojams

Žindymas ligoninėje:

Ramioje aplinkoje
Vaikas lieka su motina
Sumažinkite kūdikių infekciją
Didesnis prestižas

Dirbtinio maitinimo krūtimi trūkumai:

Kvėpavimo sistemos sutrikimai
Viduriavimas
Vitaminų ir mineralų trūkumas
Kūdikių mirtingumo padidėjimas
Padidėjęs ankstyvo nėštumo poveikis
Įtakoja emocinį santykį tarp motinos ir vaiko
Padidėjusi netoleravimo ir alergijos rizika
Vaiko ir motinos nutukimas

Vaizdo Redakcinė: Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Motyvacija judėti į priekį | Eimantas Venckus