Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Ar Treniruoklių Salė Be Sporto Salės

Ar treniruoklių salė be sporto salės

Nuo praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio, kai fizinis krūvis yra ypač svarbus sveikatai, yra alternatyvų sporto salei.

Pavyzdžiui, aktorė Jane Fonda įsitvirtino kaip sėkmingas verslininkas su savo vaizdo įrašais, kad galėtų užsiimti aerobikos ir namų pratimais.

Nuo to laiko daug išteklių tapo dar paprastesni ir efektyvesni, norint gauti sveikatą ir fitnesą, nesiregistravę sporto salėje.

Nesvarbu, ar trūksta laiko, ar taupyti pinigus, yra visiškai įmanoma vieni naudotis.

Jei esate sėdimojoje fazėje, prieš pradedant gydymą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika lokalizuota: pagrindai padaryti namuose

Net su tiek daug naujovių fitneso srityje, kai kurie pratimai lieka nepriekaištingi.

Tradiciniai susitraukimai, rankos lenkimas ir dubens pakilimas gali tonizuoti kūno raumenis be didelės sužalojimo rizikos.

pilvo gimnastika

Pilvas veikia pilvo srityje.

Be to, padedant apibrėžti šią kūno sritį, sustiprintas pilvas padeda sumažinti stuburo skausmą, nes jis padeda palaikyti kai kuriuos kūno judesius ir svorius.

Lankstymas tonizuoja rankų ir krūtinės raumenis. Jis yra pratimas, kuriame jis nusileidžia ant grindų su pilve ir jo liemuo yra pakelta abiem rankomis ir galais.

Stulpelis, kojos ir galvos turi būti gerai suderintos.

Jau pakėlus dubenį, tai yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos reikia padaryti, kai kalbama apie šlaunis ir sėdmenis: tiesiog atsukite ant nugaros su keliais, lenktais, rankomis ištemptas į šonus ir iškilusius klubus.

aukštas lenkimas

Lankstymo ir dubens pakilimo pratimai.

Atminkite, kad kiekvieną dieną nereikia daryti tų pačių pratimų: pakaitomis per dvi ar tris kartus per savaitę.

Ši pertrauka yra labai svarbi, kad ji suteiktų laiko raumenų grupėms įsisavinti pastangas ir stiprinti save.

Įvairūs pratimai

Jei ieškote daugiau įvairovės - ir dar daugiau komforto - kai kalbate apie praktiką namuose, puiki galimybė yra įranga.

Žinoma, mes nekalbame apie didelę, brangią ir sunkią akademijų įrangą: daiktai, pavyzdžiui, praleidimo lynas, šveicariškas kamuolys ir elastingas, yra mažos kainos, neužima vietos ir siūlo puikių rezultatų.

Štai keletas puikių priedų ir jų pratimai:

Peršokti virvę

virvės

Šuolinis lynas nėra vaiko dalykas: jis taip pat yra vienas geriausių aerobinių pratimų, apie kuriuos girdėjome.

Galima plėtoti motorinį koordinavimą, didinti širdies ir kraujagyslių veiklą bei kojų stiprumą ir sudeginti daug kalorijų: pusvalandį šokinėjantis lynas nudegina apie 400 kalorijų.

Pirmenybė teikiama ritininiams plastikiniams styginiams ir atkreipkite dėmesį į jų dydį:

  • Asmenys iki 1,5 m turėtų įsigyti 2,45 m virvę;
  • Žmonės, turintys 1,5–1,8 m, turėtų įsigyti 2,65 m ilgio lyną;
  • Asmenys, vyresni nei 1,8 m, turėtų įsigyti 2,85 m virvę.

Reikalingas priedas yra a sportbačių pora su smūgio sistema, nes labai svarbu švelninti šuolius.

Šveicarijos kamuolys (Fitball)

fitball

Šveicarijos kamuolys yra itin universalus: jis naudojamas tempimui, jogai, pilatams, fizioterapijai ir net kultūrizmui.

Jis turi būti maždaug 55 cm skersmens asmenims iki 1,70 m; aukščiau, kamuolys turi būti 65 cm skersmens.

Visada įsitikinkite, kad jis yra pilnas tinkama priemone - nei pernelyg pripūstos, nei pernelyg suglebęs.

Internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomos pratybos su Šveicarijos kamuoliu.

„Dumbells“ ir „Anklets“

Dvi klasikinės treniruoklių salės, svarmenys ir kulkšnės padeda atitinkamai sustiprinti viršutinę ir apatinę galūnę.

Jie turėtų būti įtraukti į pratybų eigą, kai sportininkas anksčiau juos treniravosi sporto salėse, turėdamas informaciją apie teisingą laikyseną ir judėjimą.

apvalkalas

Jie lengvai rasti sporto prekių parduotuvėse.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad, pradedant naudotis, šie priedai turėtų būti nedideli.

Laikui bėgant galite nusipirkti sunkesnius.

Hantelio pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdint, stuburo tiesiai ir kojomis ant grindų.

Kita vertus, treniruoklių salė su kulkšniais yra sudaryta iš keturių (garsiosios „keturios atramos“, su kojos pakėlimu išlenktos ar ištemptos), arba netgi gulėti ant šono ar pilvo.

Čia taip pat verta investuoti į čiužinį, kad būtų užtikrintas didesnis komfortas praktikos metu.

Elastinės juostos

elastinga juosta

Vienas iš privalumų yra elastingumas, jo lengvumas ir lankstumas, leidžiantis lengvai pritaikyti bagažą ir krepšius bei užtikrinti tęstinumą, netgi keliaujant.

Jis padeda praktiškai tempti, pilates ir pasipriešinimo ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip rankos, kojos, pilvo, krūtinės ir nugaros, stiprinimas.

Elastingas juostas galima rasti su skirtingais atsparumo laipsniais, skiriasi pagal spalvą.

Internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomos pratybos su savo elastinga juosta.

Magiškasis ratas (lankstus žiedas)

„Magic Circle“ yra apskritimas, pagamintas iš gumos arba lankstaus metalo, maždaug 33 cm skersmens.

Jis siūlo stiprumą ir gali būti naudojamas įvairioms kūno raumenų grupėms, įskaitant krūtinę, kojas ir rankas.

Jis taip pat gali būti lengvai gabenamas bagaže, o iš bet kurios vietos galite naudotis vaizdo įrašais internetu su pratybų vadovais, naudojant „Magic Ring“.

Sporto salės programos be mokytojo ar akademijos

Paprastesnė tampa savarankiškumas, kai kalbama apie formavimąsi - bet visada yra gera, kad prireikus galėtume tikėtis šiek tiek pagalbos.

Štai kodėl fitneso programos dauginasi. Žinokite pagrindinius iš jų:

  • Nike mokymo klubas: ši programa veikia pagal jūsų tikslą: pavyzdžiui, įgyti raumenų masę, tempimą ir svorio mažėjimą. Jis siūlo vaizdo įrašus ir nustato, kiek laiko kiekvienas pratimas turi būti atliktas. Nemokama. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“;
  • „Nike Running“: čia „Nike“ stebi savo lenktynių kursą, rida, tempą ir greitį - visa tai realiu laiku. Ji taip pat siūlo socialinį tinklą, skirtą nuotraukoms, kurias naudojate treniruotės metu, skelbimui ir patikrinti, kas per savaitę įvykdė daugiau atstumų. Nemokama. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.

nike running

  • miCoach: „Adidas“ sukūrė šią paraišką remti reguliarius lenktynininkus ir gimnastiką, turėdama daugiau nei 400 lankstumo ir stiprumo pratimų, kad galėtų praktikuoti namuose ar parkuose. Vienas iš jos skirtumų - sugebėti susieti grojaraščius pagal mokymo tempą, užtikrinant motyvaciją. Nemokama. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“;
  • 7 minutės treniruotės iššūkis: šios programos koncepcija yra ne ilgiau kaip septynias minutes treniruoti kiekvieną savaitę - tik intensyviai. Tai kainuoja $ 2,98 ir yra prieinama „Android“ ir „iOS“;
  • Kėdė iki 5K: „Couch to 5K“ leidžia jums atsikelti iš sofos ir pradėti sportuoti, palaipsniui pasiekiant pirmuosius 5 kilometrus. Ji turi savo socialinį tinklą, kuris jums patars ir motyvacinius pranešimus iš kitų naudotojų bėgikų. Tai kainuoja $ 1,99 ir yra prieinama „Android“ ir „iOS“;
  • Jetfit: ideali programa tęsti važiavimą net ir kelionės metu. Mokymo patarimai yra vykdomi bet kurioje vietoje, o programuoja veiklos trukmę ir naudotojams tinkamų pakartojimų skaičių. Taip pat galite pridėti raumenų grupes, kurias norite perkelti. Nemokama. Tik „Android“;
  • „IMuscle 2“: IMUSCLE dėmesys skiriamas raumenų masės vystymuisi. Ji siūlo daugiau kaip 450 treniruočių 3D animacijose, juos galima imituoti ir stebėti jų poveikį organizmui - visi kliniškai teisingi. Tai tarsi žmogaus kūno enciklopedija - ir ji vis dar rodo jums labiausiai pageidaujamą treniruotę. Tai kainuoja $ 2.20 ir yra prieinama tik iš „Apple Store“ (iOS).

Vaizdo Redakcinė: Rolando Žeimio sporto klubas