Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Norėdami Prarasti Svorį, Paspartinkite Metabolizmą

Norėdami prarasti svorį, paspartinkite metabolizmą

Kiekvienas, kuris mano, kad norint pašalinti svorį turi eiti bado dietoje arba netgi tapti fakiru, yra klaidingas.

Tai klaidingas požiūris į praeitį, kuris vis dar vyrauja žmonių protuose.

Sėkmingam maisto planui pakanka padidinti medžiagų apykaitos greitį; taigi jums nereikia skaičiuoti kalorijų: tai tik išsaugo raumenis - tuo daugiau raumenų, tuo mažiau riebalų.

Kas yra metabolizmas?

Metabolizmas yra organizmo kalorijų degimo greitis per 24 valandas, nepriklausomai nuo to, ar jūs užsiimate fizine veikla, ar ne.

Jūsų kūnas visą laiką naudoja energiją. Net tada, kai miegate, energiją išleidžiate.

Taigi, jei esate tokio tipo, kuris praleidžia maistą, tai ilgas kelias nuo jūsų medžiagų apykaitos pagreitėjimo: mažai maisto produktų organizmas pradeda sulėtinti, kad taupytų energiją.

Metabolizmas: Pasirinkite tinkamą maistą

Sveiki grūdai yra geriausi angliavandenių pasirinkimai. Jie yra raumenų degalai ir suteikia energijos, kad galėtumėte pagirti.

Tačiau, jei asmuo yra neaktyvus, jie gali priaugti svorio.

Vaisiai ir daržovės

Visada lažinkite mažus glikemijos indekso maisto produktus, nes jie ilgiau sumažina alkį, palaikydami stabilų insulino lygį ir normalų gliukozės kiekį.

Rudi ryžiai, sveiki makaronai, daržovės, vaisiai ir daržovės yra maistinės medžiagos, kurios yra lėtai virškinamos, sotūs ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Jie yra mažai riebalų ir daug pluošto.

Džiovinti vaisiai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir yra daugelio vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Įtraukite į bendrus patiekalus, jogurtą ar pieną.

Vidutiniškai gerti aštuonias stiklines ledo vandens per dieną sudegina apie 200 kalorijų.

Kūnas praleidžia energiją, kad padidintų vandens temperatūrą nuo 5° C iki 37° C, o tai daro jūsų medžiagų apykaitą sunkiau, kad išlaikytų kūno temperatūrą.

Cayenne pipirai (raudonieji pipirai) pagreitina 20% medžiagų apykaitą, didina apyvartą ir kūno temperatūrą, yra puikus gydymas, gerina virškinimą ir lūžimą padeda pašalinti arterijų ateromos plokšteles (blogus riebalus).

Imbieras yra alternatyva medžiagų apykaitai pagreitinti 20%, jis gali būti supjaustytas salotose, suteikiant ypatingą skonį, arbatos pavidalu arba suskystintas sultyse. Pabandykite.

Kita vertus, žalioji arbata yra stiprus diuretikas, pagreitina žarnyno tranzitą, mažina angliavandenių potraukį ir skatina medžiagų apykaitą iki 4%, padėdamas atsikratyti riebalų.

puodų maistas

Pasirinkite liesus baltymus, pavyzdžiui, liesą mėsą (antis, kietą ir minkštą kepsnį, kepta jautiena), žuvį, vištienos krūtinėlį, nugriebtą pieną, nugriebtą jogurtą, ricotą, varškę, virtą arba išpurkštą kiaušinį, soją ir darinius.

Jie suvartoja daugiau kalorijų ir sulėtina baltymų virškinimą, padeda stiprinti raumenis.

Omega 3 degina kalorijas, yra stiprus priešuždegiminis ir sumažina cholesterolio kiekį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad depresinės būklės pagerėjo, ir tai randama primrose aliejuje, žuvyje (pvz., Lašišų ir giliavandenių sardinių) ir linų sėklose.

Maisto produktai, kurie sulėtina medžiagų apykaitą

Ryžiai ir rafinuoti pastos ir anglų bulvės sulėtina medžiagų apykaitą.

Ryžiai ir rafinuoti pastos ir anglų bulvės sulėtina medžiagų apykaitą.

Jei įmanoma, venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai, saldainiai, cukrus, įdaryti sausainiai, paruoštos pyragaičiai ir kt.

Būdamas rafinuotas sulėtėjęs metabolizmas, pasižymi aukštu glikemijos indeksu ir smegenys jaučiasi alkanas per trumpą laiką.

Dar blogiau, jie galiausiai atleidžia per daug insulino, o tai padidina riebalų saugojimą skrandžio srityje.

Kadangi riebalai yra būtini metabolizmo veikimui ir yra klasifikuojami kaip gero ir blogo riebalai:

  • Geros riebalai: padeda valyti arterijas, taip išvengiant riebalų kaupimosi. Šaltiniai: Brazilijos riešutai, anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, pistacijos, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, avokadai, moliūgų sėklos, sezamas ir saulėgrąžos.
  • Blogio riebalai: sudaryti ateromos plokšteles ir užkimšti venus bei arterijas. Šaltiniai: sviestas, plakta grietinėlė, šoninė, dešra, margarinas ir hidrinti augaliniai riebalai.

Tačiau būkite atsargūs: jei valgote tik lapines daržoves, medžiagų apykaita sulėtėja: tai yra dėl to, kad mažai kalorijų turintys maisto produktai nesuteikia energijos.

Po dviejų valandų vėl būsi alkanas. Jei prisijungsite prie salotų: integruotas angliavandenis, liesa mėsa ir geras riebalų kiekis, jūsų medžiagų apykaita dirbs iš laivagalio.

Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

sveikas maistas

Sutrinkite maistą maždaug šešis kartus per dieną - bet nedideliais kiekiais: pusryčiai, ryte užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė (lengvi patiekalai) ir vakarienė.

Kas atsitinka, tai, kad kūnas, kas trečią valandą gauna maistą, pagreitina medžiagų apykaitą ir nereikia kaupti riebalų kalorijų, kad kūnas veiktų.

Po kurio laiko kūnas pats priprato prie naujos situacijos ir pradeda jaustis patenkintas.

Visada atkreipkite dėmesį į suvalgytą kiekį ir maisto kokybę: grūdus, uždarą kumštį (ryžius, makaronus); rankos dydžio mėsos; ir raudona mėsa - delno dydis.

Fizinis aktyvumas taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

vandens aerobika

Įgyvendinti paprastus gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Eikite du taškus, kad pasiektumėte autobusą, palikite keltuvą į šalį ir pakilkite keliais laiptų skrydžiais, nuplaukite automobilį savaitės pabaigoje, pasiimkite momentą šokti, pasivaikščioti, šokinėti.

Nuolatinė fizinio aktyvumo praktika padeda aktyvuoti iki 50% metabolizmo.

70% kūno funkcijų įvyksta esant vandeniui, tas pats padeda pernešti deguonį į raumenis ir kūną: be to kalorijų deginimas mažėja.

Jei saldumynai yra jūsų gyvenimo problema, pietų metu valgykite nedidelę dalį.

Padarykite savo patiekalus įdarytus daržovėmis. Jie yra mažai kaloringi, turintys daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos, kurie savo kūną sugretins.

Vaizdo Redakcinė: