Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Gerai Miegokite, Gausite Gerą Miegą!

Gerai miegokite, gausite gerą miegą!

Čia pamatysite keletą mūsų patarimų, kaip pagerinti savo gerovę, turėti daugiau energijos ir geros nuotaikos!
Pasiūlymai dėl geros poilsio ramioje miego metu.

Mūsų organizmui reikia pagrindinės priežiūros, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Mūsų stuburas yra daug daugiau nei kūno atraminis velenas.
Tai yra jūsų viduje - kaulų čiulpuose - gaminamas kraujas.

Iš stuburo visi 64 nervų sistemos nervų šaknys eina į visą kūną. Šis inervavimas yra atsakingas už mūsų pojūčius ir judesius.

Taigi svarbu žinoti, kad, išlaikant gerą stuburo sveikatą, bus užkirstas kelias skeleto (slankstelių, diskų ir kt.) Problemoms, kraujotakos sistemos, nervų sistemos ir raumenų problemoms.

* Patarimai, kaip gerai miegoti *

* venkite gerti per daug kavos
* nerūkykite prieš miegą
* sumažinti alkoholio vartojimą
* Pratimai reguliariai
* Visada stenkitės miegoti tuo pačiu metu
* Aplinka turėtų būti tamsus ir tylus
* Ideali aplinkos temperatūra turėtų būti apie 18° C
* gulėkite ant šono ir padėkite tarp jūsų kelių
* Naudokite čiužinį ir pagalvę, atitinkančią jūsų fizinį tipą
* Po garantijos nenaudokite čiužinio
* Pakeiskite pagalvę, kai prasideda

Kada laikas miegoti ir pabusti?

Kai vėluojame miegoti, tendencija vėl pabusti kitą dieną, tai nėra gera, nes kitą naktį neturime geros miego.

Idealas yra visada pabusti tuo pačiu metu, net jei jūs vėlai miegojote, bet, žinoma, nepamirškite miegoti minimalaus energijos, reikalingo energijai atkurti.

Ar miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai?

Žinoma, jei neturime miegoti, pradėsime jaustis pavargę, mieguistumas per dieną, dirglumas, staigūs nuotaikos pokyčiai, neseniai įvykusių įvykių atmintis, kūrybiškumo sumažėjimas, sumažėjęs gebėjimas planuoti ir atlikti, lėtumas, motyvacijos lėtumas, nepastebėjimas ir nesėkmė. sunku susikaupti.

Ilgainiui pradėsime trūkti fizinio jėgos, ankstyvo senėjimo, sumažėjusio raumenų tono, pažeistos imuninės sistemos, nutukimo, diabeto ir galvos bei širdies ligų.

Prieš eidami lova!

Labai įdomu, kad prieš miegą turime ritualą, atliekant tuos pačius uždavinius, be skubančių ar pernelyg didelių rūpesčių.
Mes būsime tokiu būdu pasiruošę miegoti.

Šiuo atveju rutina padeda daug. Kitų dienų užduočių organizavimas, rašymas ant popieriaus, gali palikti mus vieni, kad galėtume mėgautis mūsų nakties miego.

Miego kiekis ir kokybė!

Miego kokybė nėra susijusi tik su praleistų valandų skaičiumi.
Gilus miegas gali būti vertas daugiau nei daug valandų po paviršinio miego ir pilnų pertraukų.

Mes turime miegoti valandų, kurias reikia organizmui, kiekį, kuris gali skirtis kiekvienam asmeniui.

jauni miega

gerai miegoti

Pernelyg didelis šviesos kiekis aplinkoje.

Šviesa, nuo ankstyviausių žmonijos laikų, yra nuoroda į mūsų pabudimo smegenis.

Jis veikia kaip natūralus žadintuvas.

Kuo mažesnis šviesos intensyvumas kambaryje, tuo geriau miega.

Vaikai ir paaugliai ir miegas.

Vaikystėje ir paauglystėje apie 90% augimo hormonų išsiskiria miego metu.
Todėl vaikai ir paaugliai su miego sutrikimais gali sukurti tam tikrą fizinę problemą.

Miego padėtis

Miegate jūsų pusėje, su pagalvę, kurios apytikslis aukštis yra mūsų petys ir kitas tarp kojų, yra puikus patarimas.
Tačiau kiekvienas turėtų atkreipti dėmesį į tai, kuri pozicija jam geriausiai tinka.
Svarbu vengti spaudimo rankoms ir kojoms, nes prasta apykaita, ne tik trukdo miegoti, bet ir skatina košmarus.

Stresas ir miegas.

Mūsų kūnas nustoja veikti, ypač kai jis miega.
Šiuo metu viena iš pagrindinių funkcijų yra pašalinti stresą ir papildyti kai kuriuos hormonų tipus.

Raumenų stiprumas ir kūno nelygumas.

Kai mes esame suaugusieji, augimo hormono išsiskyrimas tęsiasi net mažais kiekiais ir net miego metu.
Dabar jis turi kitą funkciją - palaikyti raumenų energiją ir kovoti su kūno flakidumu.

Nugaros skausmas

Neseniai žinomas britų laikraštis „Lancet“ neseniai atliktas tyrimas, kurį kelis kartus sukėlė naktis, buvo labai miega.

Ispanijoje atliktas tyrimas rodo, kad paprastas čiužinių pakeitimas gali išspręsti šią problemą, kuri turi didelę pasaulio gyventojų dalį.
Tyrime buvo naudojami visi šaltiniai.

Naudojimas pagalvė šiuo atveju taip pat yra svarbus veiksnys.

Esu vedęs. Kaip pasirinkti geriausią porą

Nurodyta, kad galimybė yra didesnio tankio ir matavimo, o du yra pirkime, gulėti ant čiužinio, kad būtų atlikti pakankamumo bandymai.

Viršelio „traukimas“ (vagystė) poros miego metu!

Tai viena iš didelių blogos miego naktų priežasčių. Dažnai jis sukelia ligą tarp poros ir dėl to, kad miega blogai susitinka su visa medžiagų apykaita, sukeldama nuovargį ir blogą nuotaiką!

Būtina atsižvelgti į tai, kad daugeliu atvejų šis dangtelių traukimo reakcija yra sąmoninga. Ë sukelia, be kita ko, dviejų asmenų kūno temperatūros skirtumas.
Moterys yra jautresnės šalčiui nei vyrai.

Siekiant padėti išspręsti šią visuotinę problemą kai kuriose šaltoje Šiaurės Europos šalyse, buvo priimta ši procedūra:

Dvigulėje lovoje įdėti A lapą.

Ir du lapai su dviem padengtais.

lovos skandinaviškas

Kiekvienas turi savo lapą ir antklodę.

Taigi asmuo gali kontroliuoti savo kūno temperatūrą nepriklausomai nuo kito ir pagal jo poreikius.

Pabandykite tai ir pamatysite, kad jūsų miego kokybė daug pagerės, jausmas, kai pabuksite, bus gyvybingesnis.

Vaizdo Redakcinė:


Meniu