Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Pasivaikščiokite, Kad Būčiau Sveikas Ir Išlaikytum!

Pasivaikščiokite, kad būčiau sveikas ir išlaikytum!

Pasivaikščiojimas, kad būtų sveikas

„Laziness yra pažangos motina. Jei žmogus nebuvo tingus vaikščioti, jis nebūtų išradęs rato. "
Mário Quintana

Nuo žmonijos pradžios žmogus naudojamas vaikščioti kaip judėjimo priemonė.
Laikui bėgant pasaulis išsivystė, žmogus nustoja vaikščioti, todėl atsiranda kitos judėjimo priemonės.

Žmogus tampa labiau sėdimasis ir yra keletas ligų, susijusių su svorio padidėjimas, atsiranda vietiniai riebalai ir netgi pernelyg didelis stresas.

Ėjimas taip pat padeda kontroliuoti svorį

Šiandien keletas tyrimų rodo reguliaraus pėsčiųjų naudą.

Pasivaikščiojimas, kad būtų sveikas - vaikščioti basomis

Be to, kad jis yra sveikas būdas kontroliuoti svorį, jis padeda kovoti su hipertenzija, II tipo diabetu, cholesterolio bloga (MTL) ir daug kitų privalumų.

Be to, vaikščiojimas padeda kovoti su emocinėmis problemomis, pvz., Depresija, nes praktikuodamas, kaip ir bet kuriame fiziniame užsiėmime, mūsų organizmas išskiria hormoną, vadinamą endorfinu, kuris yra atsakingas už malonumo ir džiaugsmo pojūtį.

Be kitų endorfinų, vaikščiojimo metu išsiskiria daug medžiagų, pvz., Adrenalino, kuris padeda mums atsikratyti tos dienos tinginystės.

Su dideliu energijos kiekiu, išleidžiamu pėsčiomis, praktikuojantys asmenys turi daugiau miego, vengdami nemalonių nemigaus atvejų.

Geriausias laikas jūsų fiziniam aktyvumui

Pasivaikščiojimas būti sveikas - vaikščioti ryte arba naktį?

Tai nereiškia daug, svarbu eiti.

Jei norite, kad per dieną daugiau disponuotų, teisinis dalykas yra praktika ryte.

Ir jei dienos pabaigoje pasirodo streso simptomas, kad naktį vėsus dirginimas, tai padės jums atsipalaiduoti.

Kaip apsirengti vaikščioti?

Bendras klausimas tarp tų, kurie nori pradėti vaikščioti kokias sportines bateles naudojate.

Šiandien, turint daugybę prekės ženklų ir sportinių sportinių batelių rūšių, svarbu, kad sportbačiai būtų patogūs ir lankstūs.

Venkite batų su plokščiu padu, pirmenybę teikiant tiems, kurie turi amortizatorių, tai padės išvengti didesnio poveikio jūsų sąnariams.

Drabužiai turėtų būti lengvi ir plati, vengiant trinties organizme, todėl atsikratysite šių bėrimų, jaustis patogiai vaikščioti.

Vidutiniškai vaikščiojant, ant plokščio pagrindo jūsų kalorijų išlaidos gali siekti iki 480 kalorijų (šokolado snickers).
Tai labai gerai!

Patarimai visiems, kurie nori pradėti vaikščioti:

  • Prieš pradedant reguliariai vaikščioti ar kitokią fizinę veiklą, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad pamatytumėte, kaip jūs darote;
  • Stenkitės rinktis tokias vietas kaip parkai, klubai, gerai prižiūrimos gatvės, saugus ir plokščias reljefas su nedideliu eismo intensyvumu ir gerai apšviestomis vietomis naktiniams pasivaikščiojimams;
  • Būtina naudoti saulės spindulius dienos pasivaikščiojimams;
  • Geriausias laikas yra nuo 6 iki 10 val. Ir po 5 val.
  • Paprasta įranga, pvz., Pedometras, kuris skaičiuoja jūsų žingsnius, ir dažnio matuoklio naudojimas, kuris žymi širdies dažnius, padeda pradedančiajam sukurti ritmą, o ne perkrauti pastangas;
  • Pradėkite nuo 5.10.15 minučių ir palaipsniui didinkite. Pradėkite nuo šviesos intensyvumo ir taip pat, kai laikas didėja;
  • Negalima vaikščioti greitai ir hidratuoti, butelis su vandeniu ar gurkšnoti yra geras pasirinkimas likti hidratuotas.

Pradėkite dabar ir „Good Walk“

Vaizdo Redakcinė: Sveikas vegetares gyvenimas osteoporoze, artritas ir kitos ligos


Meniu