Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Vitaminai Ir Kūnas, Paros Dozė!

Vitaminai ir kūnas, paros dozė!

Rekomenduojama paros norma (DRL)

Atsižvelgiant į svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, būtina kasdien gauti minimalų vitaminų kiekį.
Paprastai rekomenduojamos suaugusiųjų dienos vertės yra šios:

Maistinė medžiaga

Pagrindiniai šriftai

Svarba
Pradžia

Neįgalumo poveikis
ir perteklius

Kasdienis poreikis
suaugusiųjų

Riebūs tirpūs vitaminai
Vitaminas A (retinolis)Kaip vitaminas A: Aliejai
žuvies kepenų, jautienos kepenų, kiaušinio trynio, sviesto, t
grietinėlė Kaip karotinoidai (paversti į vitaminu A žarnyne):
Tamsiai žalios lapinės daržovės, geltonos daržovės ir vaisiai, aliejus
raudona palmė
Normalus vaizdas
odos ir paviršiniai audiniai, gynyba nuo infekcijų
Neįgalumas:
Naktinis aklumas; odos tankinimas aplink folikulus
plaukuotas skrandžio ir ragenos sausumas (pagaliau progresuoja iki išsikišimo, t
opa ir ragenos plyšimas su turiniu
akių); aklumas; dėmės ant skleros; infekcijos rizika
ir mirties perviršis: galvos skausmas (galvos skausmas), pilingas
blužnies ir inkstų išplitimas, kaulų sutirštėjimas
ir sąnarių skausmas
900 mikrogramų
Vitaminas DKaip vitaminas D2 (ergokalciferolis):
apšvitinta mielė, prisodrintas pienas. D3 vitaminas (cholekalciferolis): aliejus
žuvų kepenų, kiaušinio trynio, praturtinto pieno. Vitaminas
D formuojasi ant odos, kai jis yra veikiamas saulės spindulių
(ultravioletinė spinduliuotė)
Absorbcija
kalcio ir fosforo kiekis žarnyne; augimas, remontas
kaulų mineralizacija
Neįgalumas:
Nenormalus kaulų augimas ir remontas, rachitas
vaikams, osteomalacija suaugusiems, raumenų spazmai
(kartais) perviršis: nesugebėjimas, pykinimas, vėmimas,
padidėjęs šlapinimasis, silpnumas, nervingumas, troškulys, niežulys
inkstų nepakankamumas, kalcio nuosėdos
viso kūno
10 mikrogramų
Vitaminas EAugaliniai aliejai, gemalai
kviečiai, žalios lapinės daržovės, kiaušinio trynys, margarinas, daržovės
AntioksidantasNeįgalumas: plyšimas
eritrocitai (raudonieji kraujo kūneliai, raudonieji kraujo kūneliai), t
Nervų sistemos perteklius: padidėjęs vitamino K poreikis
10 miligramų
Vitaminas KLapinės daržovės
žalumynai, kiauliena, kepenys, augaliniai aliejai. Vitaminas
K gamina žarnyne esančios bakterijos
Mokymas
kraujo krešėjimo faktorių, krešėjimo
normalus kraujas
Neįgalumas:
Kraujavimas
65 mikrogramai
Vandenyje tirpūs vitaminai
Vitaminas
B1 (tiaminas)
Mielės
sausas, grūdai, raudona mėsa (ypač kiauliena)
ir kepenų), sodrinti grūdai, riešutai ir riešutai, ankštiniai t
bulvės
Metabolizmas
angliavandenių, nervų ir širdies funkcijos
Neįgalumas:
Beriberi vaikams ir suaugusiems
ir nenormali nervų ir smegenų funkcija
1,2 miligramai
Vitaminas B2 (riboflavinas)Pienas, sūris, kepenys, mėsa
raudoni, kiaušiniai, spirituoti grūdų produktai
Angliavandenių, membranų metabolizmas
sveikos gleivinės
Trūkumas: įtrūkimai ir pleiskanojimas
lūpos ir burnos kampai, dermatitas
1,5 miligramo
Niacinas (nikotino rūgštis)Sausos mielės, kepenys, mėsa
raudona, žuvis, daržovės, praturtinti grūdų produktai
Cheminės reakcijos
metabolizmas, angliavandenių metabolizmas
Trūkumas: Pellagra (spuogai,
liežuvio uždegimas, disfunkcija
žarnyno ir smegenų)
16 miligramų
Vitaminas B6 (piridoksinas)Sausos mielės, kepenys, mėsa
raudona, žuvis, daržovės, praturtinti grūdų produktai
Aminorūgščių metabolizmas
ir riebalai, nervų sistemos funkcija, sveika oda
Trūkumas: traukuliai
kūdikiams, anemijoms, nervų ir odos sutrikimams
2 miligramai
BiotinasKepenys, inkstai, kiaušinio trynys,
mielės, žiediniai kopūstai, riešutai ir riešutai, daržovės
Angliavandenių ir. T
riebalų rūgščių
Neįgalumas: uždegimas
odos ir lūpų
60 mikrogramų
Vitaminas B12 (kobalaminas)Kepenys, mėsa
(ypač galvijai, kiaulės ir vidaus organai), t
kiaušiniai, pienas ir pieno produktai
Brandinimas
eritrocitų, nervų funkcijos, sintezės
DNR
Neįgalumas:
Pernicious anemija ir kitos anemijos (nuteistuosiuose vegetaruose ir. T
žmonių, kuriems užsikrėtė žuvų kaspinuočiai), kai kurie
psichikos sutrikimai
regėjimo aštrumas
2 mikrogramai
Folio rūgštisŠviežios žalios lapinės daržovės,
vaisiai, kepenys ir kiti gyvūnų vidaus organai, sausos mielės
Eritrocitų brandinimas, t
DNR ir RNR sintezė
Trūkumas: pancitopenija
(visų kraujo ląstelių skaičiaus sumažėjimas), t
dideli eritrocitai (ypač nėščioms moterims, t
kūdikiams ir asmenims su malabsorbcijos sutrikimais) t
200 mikrogramų
Pantoteno rūgštisKepenys, mielės, daržovėsAngliavandenių ir. T
riebalų
Neįgalumas: liga
neurologinis, degantis pojūtis
ant kojų
6 miligramai
Vitaminas CCitrusiniai vaisiai, pomidorai,
bulvės, kopūstai, žalieji pipirai
Kaulų ir audinių augimas
jungiamojo audinio, žaizdų taisymo, laivo funkcijos
kraujas, antioksidantas
Neįgalumas: skurdas (kraujavimas,
dantų praradimas, dantenų uždegimas)
60 miligramų

Ar maisto papildų vartojimas gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų?

Maisto papildai (iš esmės kartu su baltymu) paprastai nesukelia didelių sveikatos problemų, nors kai kurie žmonės skundžiasi dėl padidėjusių dujų ir spuogų.
Tačiau būtinai patikrinkite, ar nėra jokių papildomų medžiagų, pvz., Amfetaminų (kurie gali padaryti asmenį labiau pagreitintą, labiau susijaudinę ir netgi priklausomybę).

Ir nesupainiokite papildų su anaboliniais steroidais, tai yra hormonai, kurie gali kelti pavojų sveikatai (įskaitant plaukų slinkimą).

Pasitarkite su savo dietologu prieš pridėdami bet kokį produktą į savo natūralią dietą.

Vaizdo Redakcinė: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow


Meniu