Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kas Yra Achilo Sausgyslė?

Kas yra Achilo sausgyslė?

Achilo sausgyslė yra Achilo sausgyslės uždegimas, kietas laidas, kuris tęsiasi nuo veršelių raumenų iki kulno.

Blauzdos raumenys ir Achilo sausgyslė nuleidžia priekinę dalį, kai kulnas paliečia žemę ir pakelia kulną, kai pirštai palieka žemę iš karto prieš pradedant kitą pėdą.

Achilo sausgyslės atsiranda, kai sausgyslui taikomas slėgis yra didesnis už atsparumą.
Nuolatinis smūgis sukelia papildomą slėgį Achilo sausgyslėje, nes priekinė dalis (pėdos priekinė dalis) turi būti iš anksto prieš liečiant žemę.

Viršutinė ašis taip pat pabrėžia sausgyslę, nes veršelių raumenys turi turėti didesnę jėgą pakelti kulną, kai pirštai palieka žemę.
Minkštas kulno priešpėdis (bato užpakalinė dalis, kuri supa kulną) leidžia pernelyg dideliam kulno judėjimui, nes Achilo sausgyslė netolygiai įtempta ir padidėja jos pralaidumo galimybė.

Kietas vienintelis batas, kuris nesulenkia, kai pirštai su kojomis suformuoja sąnarius, sukelia didelį įtampą Achilo sausgyslėje prieš pat pirštus paliekant iš grindų.

Keli biomechaniniai veiksniai sąlygoja šią sausgyslių sužalojimą.
Jie apima pernelyg didelį pėdų pasukimą į vidų (pronacija), įprotį pernelyg naudoti kulno galą (apžiūrėti bėgio batų padą gali būti rodoma, kur kulnas yra labiausiai nusidėvėjęs), kojų lanką, šlaunies ir veršelio užpakalinių raumenų susitraukimas, aštrios arkos, Achilo sausgyslių susitraukimas ir kulno deformacijos.

Skausmas, pagrindinis simptomas, paprastai yra intensyvesnis, kai asmuo pradeda judėti po to, kai jis sėdi arba gulėjo, arba kai jis pradeda važiuoti ar treniruotis.

Dažnai skausmas palengvina vaikščiojimo ar važiavimo tęstinumą, nepaisant skausmo ir standumo.
Achilo sausgyslė suvyniota į apsauginį apvalkalą. Tarp sausgyslės ir apvalkalo yra plonas riebalų sluoksnis, leidžiantis laisvai judėti sausgyslėje.

Kai sužeistas sausgyslė, tarp jo ir apvalkalo randasi randai, dėl kurių sausgyslė traukia kiekvieną judesį.
Būtent dėl ​​šios priežasties judėjimas yra skausmingas. Vaikščiojimo ar važiavimo tęstinumas mažina skausmą, nes jis padidina apvalkalo temperatūrą, todėl tampa lankstesnis ir tokiu būdu sausgyslė gali judėti laisvesnė.
Paprastai sluoksnis, veikiantis sausgyslę, taip pat sukelia skausmą.

Jei žmogus ignoruoja skausmą ir toliau veikia, elastinga sausgyslė pakeičiama kietu rando audiniu, o sausgyslė visada sužeis mankštos metu be jokio gydymo galimybės.

Svarbi gydymo dalis yra nesugebėjimas važiuoti dviračiu ir jo nedaryti, kai skausmas tęsiasi.

Kitos priemonės priklauso nuo tikėtinos priežasties ar predisponuojančių sąlygų: batų naudojimas su lanksčiomis padais ir vidpadžių taikymas bėgimo batams, siekiant sumažinti įtampą sausgyslėje ir stabilizuoti kulną.

Pradedami kojinių raumenų tempimo pratimai, kai tik jie gali būti atlikti be skausmo.

Jie taip pat padeda Achilo sausgyslių stiprinimo pratyboms, pvz., Kūno pakilimui ties ranka.

Vėl paleisdamas žmogus neturėtų sparčiai važiuoti lenktynių ar šlaitų, kol sausgyslė visiškai neišgydo, o tai gali užtrukti savaites ar net metus.

Tibijos raumenų stiprinimas

Turino maratonas

- treniruočių kaušo rankena

Apvyniokite rankšluostį aplink tuščio vandens kibirą.

Sėdėkite ant stalo ar kito paviršiaus, kad jūsų kojos neliktų grindų.

Padėkite rankenos rankeną virš batų priekinės dalies.

Lėtai pakelkite priekinę koją lenkdami kulkšnį, tada lėtai pailginkite pėdą su pirštais, nukreiptais į priekį.

Pakartokite dešimt kartų ir po to pailsėkite kelias sekundes. Atlikite dar du dešimt rinkinių.

Norėdami padidinti ištvermę, įpilkite vandens į kibirą - bet ne į tai, kad pratimas būtų skausmingas.

- Padidėjimai po ranka

Atsistokite.

Lėtai pakelkite save, pasvirdami pirštais, tada lėtai nuleiskite kulnus žemyn iki grindų.

Pakartokite dešimt kartų ir po to pailsėkite vieną minutę. Atlikite dar du dešimt rinkinių.

Kai šis pratimas tampa lengvas, atlikite jį palaikydami palaipsniui didesnius svorius.

- Išorės rotacijos

Atsistokite.

Lėtai ištraukite kulkšnį taip, kad pado vidus pakiltų ir liktų virš grindų.

Lėtai nuleiskite pėdos padą atgal į grindis.

Atlikite tris rinkinius iš dešimties.

Vaizdo Redakcinė: Pratimai esant Achilo sausgyslės pažeidimui


Meniu