Į Internetinis Žurnalas "Idėjos Jūsų Namams:" Tu Rasite Idėjų Ir Originalių Sprendimų, Projekto Planavimas Ir Dizainas Jūsų Namų Interjerą

Kalorijos, Funkcijos Žmogaus Kūne!

Kalorijos, funkcijos žmogaus kūne!

Kalorijų yra šilumos vienetas, atitinkantis kiekį, kurio reikia norint padidinti 1 g gryno vandens temperatūrą esant normaliam 1 laipsnio Celsijaus atmosferos slėgiui (nepamirškite, kad suaugusiam 70 kg, bendras vandens kiekis yra apie 40 litrų arba 55–60% jo svorio!).
Kitaip tariant, tai yra energijos kiekis, išleistas iš įvairių maisto produktų arba suvartojamas įvairiuose organinių funkcijų procesuose.

Energija, kurią maisto produktai yra matuojami kalorijomis.
Šios kalorijos yra atsakingos už mūsų pagrindinių funkcijų (pvz., Kvėpavimo, miego ir net mąstymo) palaikymą ir visas kitas įprastas veiklas (vairavimas, mokymasis, važiavimas ir kt.).

Kiekvienam asmeniui reikia skirtingo kalorijų kiekio, tai priklausys nuo amžiaus, lyties, kūno dydžio, svorio ir aukščio.
Kuo didesnis kūnas ir darbas, tuo daugiau kalorijų reikės.

Angliavandeniai, lipidai ir baltymai yra maistinės medžiagos, atsakingos už kalorijų teikimą.

Paprastai mes suvartojame daugiau kalorijų nei mums tikrai reikia.
Kai suvartojimas viršija išlaidas, tai atsiranda šios energijos kaupimasis riebalų arba riebalų (riebalų) arba kepenų pavidalu, pirmasis yra FAT.

Štai kodėl turėtume vartoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, susijusius su aerobiniu fiziniu aktyvumu (bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, važiavimas pėsčiomis, pėsčiomis).

Kalorijų deginimas

Dienos energijos poreikiai:

57% Angliavandeniai (cukrus, saldainiai, duonos ir pyragaičiai) - kiti autoriai: 50% - 60% Angliavandeniai.

30% lipidų (naftos ir naftos produktų) - kiti autoriai: 20% - 25% lipidų.

13% baltymų (kiaušiniai, pienas, mėsa, žuvis ir kt.) - kiti autoriai: 10% - 15% baltymų.

Kas yra jūsų kūno poreikis kasdien?
Kiekvienas žmogus praleidžia tam tikrą bazinės energijos kiekį ir papildomą energiją fizinei veiklai.

Pagrindinės energijos sąnaudos:
Kiekvienam kilogramui svorio kiekvienai valandai reikia 1,3 kcal. (pvz., 65 kg sveriančiam sportininkui reikia 1,3 x 24 valandų x 65 kg per dieną, arba 2028 kcal)

Papildomos energijos išlaidos:
Kiekvienai mokymo valandai kiekvienam svorio kilogramui reikia vidutiniškai 8,5 kcal. (pvz., sportininkas, sveriantis 65 kg, 2 valandas, reikės 8, 5 x 2 valandos x 65 kg = 1105 papildomų kalorijų savo kasdienėje mityboje)

Šiam 65 kg sportininko mokymui 2 valandas per parą reikia kalorijų suvartoti maždaug 3,133 kcal, kad būtų patenkinti jų kasdieniniai energijos poreikiai.

(Pastaba: 1000 kalorijų = 1 kcal)

Kalorijų vertė Angliavandeniai - 4 kcal,

Lipidai - 9 kcal

Baltymai - 4 kcal

Kiek sportininkas, sveriantis 50 kg, turėtų angliavandenių, baltymų ir lipidų kiekį?

Angliavandeniai: 57% 2410 = 1374 kcal - 4 kcal / g = 1374/4 = 343 g

Lipidai: 30% 2410 = 723 kcal - 9 kcal / g = 723/9 = 80 gramų

Baltymai: 13% 2410 = 313 kcal - 4 kcal / g = 313/4 = 78 g.

Kalorijos, funkcijos žmogaus kūne!: kūne

Prieš apskaičiuodami dienos kalorijų poreikį!

Prieš net apskaičiuodami savo dienos kalorijų poreikį, atidžiai perskaitykite šį tekstą, kad suprastumėte, kiek mūsų kūno sudegina kalorijų kiekis:

Kalorijas, kurias suvartoja normalus svoris, praleidžia trys mechanizmai:

1 – Bazinis metabolizmas.

2 –Termogenezė.

3 –Fizinis aktyvumas.

Bazinis metabolizmas (BMR) - tai kalorijų deginimas, kurį asmuo atlieka nevalgius ir poilsiui; už 73% kalorijų išlaidų.

- Kas yra bazinis metabolinis greitis (TMB)?

Tai vadinama "medžiagų apykaita" cheminės veiklos, kuri vyksta ląstelių viduje ir kuri leidžia formuoti energiją iš maistinių medžiagų arba, priešingai, naudoja energiją, kad sudarytų kitas medžiagas, pavyzdžiui, baltymus, susidarymą.

TMB - tai energija, reikalinga kūnui veikti ramiai, ty energijos kiekis, kurį jūsų kūnas galėtų naudoti, jei visą dieną (24 val.) Miegojote.

Metabolizmo greitis išreiškiamas kalorijomis ir didėja, kai treniruojasi streso, baimės ar ligos atvejais.

- Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos BMR:

Amžius: Jaunimo metu TMB yra didesnis. Su amžiumi prarandama liesa masė ir sumažėja TMB.

Aukštis: aukšti ir liesi žmonės turi didesnę BMR.

Augimas: vaikai ir nėščios moterys yra didesnės.

Kūno sudėtis: Kuo didesnė liesos kūno masės dalis, tuo didesnis BMR.

Kuo daugiau riebalinio audinio organizmas turi, tuo mažesnis BMR.

Karščiavimas: Karščiavimas gali padidinti BMR.

Stresas: gali pakelti BMR.

Aplinkos temperatūra: tiek šiluma, tiek šaltis gali padidinti BMR.

Pasninkas / badas: sumažėja BMR.

Nepakankama mityba: nepakankama mityba mažina BMR.

Tyroksinas: tiroksinas, skydliaukės hormonas, yra esminė BMR reguliavimo medžiaga.

Kuo didesnis tiroksino kiekis, tuo didesnis BMR.

Apibendrinant T.M.B, energija naudojama kas minutę, kad būtų galima atlikti gyvybiškai svarbias organizmo reakcijas, pvz., Molekulių transportavimą, raumenų tono ir koncentracijos gradientų palaikymą, biologinių molekulių sintezę ir kvėpavimo bei kraujotakos darbą.

Tai atitinka maždaug 65–75 proc. Žmonių energijos sąnaudų kas 24 valandas.

- Termogenezė yra energija, išeikvota maitinimo metu ir po jo.

Tai sudaro 15% kalorijų išlaidų.

Fizinis aktyvumas įprastomis sąlygomis gali būti gaunamas 12% kalorijų išlaidų.

Galima padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą ir trukmę, didinant kalorijų sąnaudas ir taip prisidedant prie svorio netekimo gydant nutukimą.

Dirbdamas visą darbo dieną ir rūpindamasis šeima, neturiu laiko eiti į sporto salę.
Kaip dar galėčiau naudotis?

Pabandykite rasti būdų, kaip perkelti daugiau savo kasdieniame gyvenime, pvz., Naudoti laiptus, vaikščioti su šunimi ar vaikščioti telefonu. Pedometro arba žingsnio skaitiklio naudojimas yra geras būdas sekti jūsų fizinio aktyvumo lygį.

Ekspertai rekomenduoja bent 10 000 žingsnių per dieną. Jei esate žemiau šio lygio, pabandykite padidinti 500 žingsnių per savaitę, po to kiekvieną savaitę pridėti dar 500, kol pasieksite tikslą.

Kadangi fizinis aktyvumas yra svarbus visai šeimai, taip pat galite planuoti išvykas, pavyzdžiui, vykti į parką, dviračiais, čiuožti ar užsiimti grupine veikla šeimos susitikimuose, pvz., Futbolo turnyre ar dieną lauke su šeima.

Vaizdo Redakcinė: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Meniu